Main > Amsoshi Mafi Kyau > Tura lafiyar zuciya - yanke shawara mai amfani

Tura lafiyar zuciya - yanke shawara mai amfani

Shin turawa suna da kyau ga zuciyar ku?

A cikin binciken shekaru 10 da aka buga a watan Fabrairu, masu bincike sun ruwaito cewa mazajen da za su iya yin 40turawasuna da ƙananan 96% ƙananan haɗarinzuciyacuta fiye da mutanen da ba za su iya tattarawa 10 ba.03.26.2019





Bob da Brad ♪♪ Shahararrun ♪♪ Masanan ilimin motsa jiki ♪♪ A Intanet ♪ - Barka dai jama'a, Ni Bob Schrupp ne, Masanin ilimin lissafi - Brad Heineck, Physiotherapist - Kuma mu ne shahararrun masu ilimin lissafi akan Intanet. - A cikin mu ra'ayi, ba shakka, Bob. Yau wannan abin ban sha'awa ne, muna da motsa jiki na minti ɗaya wanda ke nuna haɗarin ku ga cututtukan zuciya.

Harvard ne yayi shi kuma ya wuce 1000 kamar 11000 a zahiri masu kashe gobara kuma sun sanya su motsa jiki sannan sun bi su tsawan shekaru don ganin da yawa daga cikinsu suna da ko sun sami lamura na zuciya da zuciya kamar bugun zuciya ko shanyewar jiki wani nau'i na abubuwan da suka faru na cututtukan zuciya fiye da mutanen da ba su tabuka abin kirki ba.- Motsa jiki! - An motsa jiki.- Don haka idan kanaso ka gano menene shi, to riƙe.

Zamu nuna muku. - Hakan daidai ne. Af, idan kun kasance sababbi ga tasharmu, da fatan za a ɗauki na biyu don biyan kuɗin mu.

kishiyar gwagwarmaya 3 sake dubawa



Muna ba da labarai game da yadda za a kasance cikin ƙoshin lafiya, ƙoshin lafiya da rashin jin zafi, kuma muna loda su kowace rana. Kuma zaku so ku ziyarce mu ta hanyoyinmu na sada zumunta, Instagram, Facebook, saboda muna sake bayar da kayan da muke yi koyaushe. Muna ba da samfur kuma muna yin katifa ta SleepOvation. - Dama - katifa 700.

Wannan ɗan ƙaramin kusurwa ne na abin kwaikwayon katifa - Dama. - tearamar kaɗaici. Amma yana da tashoshin iska kuma, Brad. - Yana sanyaya shi sanyi. - Gyara.

Duk wannan yana ƙara Bob, don kyakkyawa --- Yana da daɗi.- Katifa mai dadi. - Yana da dadi, Zan iya yin bacci yanzu.



Yayi, Zan cire wannan daga hanya. - Yanzu mun zo wannan motsa jiki, Bob. - Lafiya. - Mun kiyaye ta cikin damuwa. - Hakan daidai ne. - Yayi, mun dawo.

Muna da 'yan ƙananan matsaloli na makirufo a nan, amma cututtukan zuciya da jijiyoyin jini sun kasance manyan masu kisa a duk duniya. Don haka muna da wani binciken, Harvard yayi wani nazari. Ma'aikatan kashe gobara 1000, suna ƙoƙari su hango haɗarin cututtukan zuciya da abubuwan da suka shafi zuciya kamar bugun zuciya. - Mmmm - don haka motsa jiki kawai shine turawa.

Don haka suka bar wadannan mutane suyi iya karfinsu yadda zasu iya. Sun yi amfani da metronome don kusan bugun 80 - lafiya. Ya zama kusan minti ɗaya, to, yawan turawa? Kash zasu iya yi a cikin minti daya.



Ba za su iya hutawa sama da bugu uku ba, ka sani ba za su iya tsayawa ba kawai su sauƙaƙa shi. - Lafiya. - Dole ne ku ci gaba.

Don haka suka yi wannan sannan suka bi masu kashe gobara na tsawon shekaru kuma sun gano cewa amsar amsar ita ce, yawancin turawa da zaku iya yi, ƙananan haɗarin cutar cututtukan zuciya da jijiyoyin jini. - Ba babban abin mamaki bane. Amma, alal misali, ga waɗanda suka ci ƙasa da 10 idan aka kwatanta da waɗanda suka ci sama da 40, mutanen da suka ci sama da 40 suna da damar samun kashi 96% na aukuwar lamarin. - Wannan yana da mahimmanci. - Ee, yana da mahimmanci.

A zahiri, sun kusan kusan baku da damar samun matsala idan zaku iya yin 40 turawa. - 40 a minti daya? - Ee, 40 a cikin minti daya. - Lafiya. - Don haka ka san menene, Brad, ka sani dole ne in gwada wannan dama? - Ee, ee - Ba ni da kaya a nan.

Ina neman afuwa, amma (dariya) kuma yakamata in daɗa ɗan dumi anan.

Zan iya, ka sani.- Ee, ka dan shimfida shi kadan- Dole ne in dan mike nan.- Shin ka yi horo da safiyar nan? - To, na gudu wannan gobe.- Shin ka? - Ee.- To, wannan akwai ɗan dumi, tabbas yana da digiri 30 a waje.- Ee.- Yaya zaku yi su haka ko - Zan bi wannan hanyar don kawai na

Don haka zan kasance a kirga su, amma ku ma za ku iya kirga su. Kawai dai kun shirya tafiya - Na shirya Bob, kun shirya? Wannan matsin lamba ne. Matsa lamba, to, bari mu ga abin da Bob zai iya yi.

Bari mu tafi, anyi. A kan ƙafa, G.I.

Muna yin turawa - 3,4,5,6,78,9,10,11,12,13,14 - shine abin birgewa? 15,16,17 - zai iya yi? Kuna ci gaba da ƙidayar Bob .- 20, 1.- Ci gaba da numfashi.

Mu tafi. Ba kwa son ɗaga kanku sama? Bob baya son hakan, koyaushe yana damuna. Ina son in ɗago kaina yayin yin turawa.

I. Ina mamakin abin da suka aikata a cikin binciken. Bob yana gajiya yanzu.

Koyaya, yana tafiya da kyau, da kyau, da ƙarfi. Kyakkyawan triceps. - 40, 41.- Yayi kyau, aiki mai kyau.- Amma ina gaya muku, wannan lamari ne na zuciya da jijiyoyin jini.

Ina nufin, da gaske yana sanya damuwa a zuciyarka - zai zama da ban sha'awa ka ga yadda bugun zuciyar ka yake a yanzu. - Ee. A yanzu haka yana iya yiwuwa 700-700 (dariya) - Don haka tabbas wannan babban motsa jiki ne.

Yana horar da zuciyar ka, yana horar da karfin ka kuma yana horar da zuciyar ka ba zan iya cewa komai ba, na gaji sosai. (dariya) - Akwai kyakkyawar shaida cewa kun tashi bugun zuciyar ku a cikin minti ɗaya. - Na gode da kallon. - Woo, kyakkyawan aiki, Bob.

Sau nawa turawa zan yi don lafiyar zuciya?

Menene YawanTurawaKaiZa a iya YiYayi Magana Game da NakuLafiyar Zuciya. Sabon bincike ya nuna maza waiya yi40turawako ƙari a lokaci ɗaya na iya samun haɗarin ƙanananciwon zuciyafiye da wadanda sukaiya't.22.02.2019

motar keke

Shin yin turawa 40 a rana yana da kyau?

Ya gano cewa waɗanda zasu iya yin fiye da hakaTurawa 40a jere yana da kasada kaso 96 cikin 100 na kasadar kamuwa da cututtukan zuciya ko fuskantar wasu matsalolin zuciya tsawon shekaru 10, idan aka kwatanta da mazan da zasu iya kasa da 10turawa.02/16/2019

Mun ƙi mu karya ku, amma babu wanda yake son kyawawan makamai. Ba lallai ba ne ku kasance masu tsananin sha'awar zama kyawawa, amma bincike yana nuna lokaci da lokaci cewa mata sun fi son maza waɗanda aƙalla sun fi dacewa da cikakkiyar rauni ya nuna cewa mata da gaske ba sa son nau'in 'buff bodybuilder'. Don haka idan kanaso ka karawa mutum sha'awa ta jiki kadan, to muna da babban kalubale gareka a yau.

Har yanzu muna sake sanya wanda kuka fi so kuma mafi mahimmancin mai ba da gudummawa ga marubuci don sha'awar ilimin ku, kuma a yau mun ƙalubalance shi da yin turawa talatin kowace rana tsawon kwanaki talatin! Ga kimiyya! Rana ta 1: Na san ɗan lokaci daga wannan ƙalubalen, don haka ga canji ba babban abin mamaki bane kamar waɗannan abubuwan yawanci. Koyaya, dalilin da na san game da ƙalubalen ba shi da sauƙi: Ina da ƙoshin lafiya. Ina motsa jiki a kai a kai kuma na kasance cikin sifa, amma don samun ainihin tasirin wannan ƙalubalen, sai kawai na ga dacewar gwada rage ƙoshin lafiyata kafin lokaci, kasancewar turawa talatin galibi ba ƙalubale ba ne.

Don haka na daina motsa jiki watanni biyu da suka gabata kuma na zama babban dankalin turawa. Idan kai mai son waɗannan ƙalubalen ne, tabbas ka riga ka san wani abu game da zamantakewar tawa da kuma gaskiyar cewa budurwata ƙaunatacciya ce kuma mai son motsa jiki. Muna yawan yin aiki tare kuma abin farin ciki ne kallon ta zuwa gidan motsa jiki ko hanyar gudu yayin da kawai na ɗaga ƙafafuna.

Pushups ba baƙo bane a wurina. Shekaru shida a aikin soja na yi matukar turawa da kuma turawa iri daban-daban. Haƙiƙa hanya ce mai sauƙi da inganci don haɓaka ƙarfin ƙarfin jikin ku sosai, musamman lokacin da kuka fara haɗuwa da bambancin bambance-bambancen turawa don yin aiki da ƙungiyoyin tsoka daban-daban.

Yawancin lokaci nakanyi sau 9 na jan-kafa a cikin bambance-bambancen guda uku yayin karkata don yin turawa 90, rabi na turawa ne na yau da kullun kuma sauran rabin turaran lu'u-lu'u ne wadanda suka fi wuya fiye da kwana sittin ba shakka ba na fatan azabtar da ni kuma , saboda farkon weeksan makonnin koyaushe sune mawuyacin lokacin gina ƙarfin ku. Na riga na fara saiti na farko na turawa sau talatin a yau kuma a ƙarshe ban cika cikin hankalina ba, da ƙyar na samu zuwa na ƙarshe. Ina tsammanin tabbas na raina ƙarfin da za ku iya rasa cikin kwanaki sittin.

Da fatan wannan zai kusanci matakin ƙoshin lafiyar mutum wanda zai iya gwada wannan ƙalubalen ba tare da samun ƙoshin lafiya ba kuma da fatan sakamakon zai zama abin faɗakarwa ga mutanen da ke neman samun sifa, kamar koyaushe, Zan ci gaba da lura da yadda nake ji a kowane mako ko me ya canza. Nakanyi turawa sau talatin a rana sannan kuma inyi zaman jimrewa a karshen kowane mako kuma ga da yawa zan iya fita a jere dan ganin yadda na inganta. Saboda turawa baya kirgawa sai dai idan kayi daidai, hankalina baya kan sauri amma akan cikakken cikawa, turawa ta dace ko kuma bakada ma'ana.

Zan gan ku a cikin mako guda. Rana ta 7: Shin kun tuna abin da na fada cewa makonnin farko sun kasance mafiya wuya don samun cikakkiyar lafiya? Ba wasa nake ba. Na kasance ina yin turawa sau talatin, babu matsala, amma bayan kwana sittin na motsa jiki ba komai, ina son yin amai lokacin dana yi na karshe.

Yana tunatar da ni lokacin da na fara zuwa bootcamp shekaru da suka wuce, ina cikin yanayi mai kyau lokacin da na isar da shi, amma tabbas ban kasance a shirye ba kuma ina tuna zuwa inda na wuce har wani lokaci na ga taurari a idanuna. Ban ga wata tauraruwa ba, amma wannan ma ba wasan firika bane, da kyar na sami damar yin talatin ba tare da hutu ba. Na yi zaman marathon a yau kuma na sami turawa talatin da biyu, ba ainihin babban sakamako ba.

Koyaya, hannayena suna dawo da ma'anar su, kamar yadda kirjina yake. Na ƙi jinin rashin ƙarfi a cikin watanni biyu da suka gabata, don haka yana da kyau in san na ƙara ƙarfi, amma ina nesa da inda na fara. Don kawai nishaɗi nake ƙoƙarin ganin yawan turawar lu'u-lu'u da zan iya yi nayi sai ya tsaya bayan - idan kuna mamakin menene turawar lu'u-lu'u lokacin da kuke ƙirƙirar lu'u-lu'u ta amfani da hannuwanku Rushewa don yatsan yatsunku su haɗu don samar da ƙasa tip na lu'u lu'u da yatsun hannunku na haɗuwa don samar da saman? lu'u-lu'u

Sannan sai ka gangara jikinka kasa ka sake dagawa sama dan ka tabbatar kana cikin iko a koda yaushe. Idan ba za ku iya yin turawa ba kuma ku kasance masu iko to hakika ba ku yin turawa kuma ba za ku sami fa'idodin ɗayan ba, don haka kada ku yaudare. Sakamakon mako daya shine turawa 32 da matsakaicin turawar lu'u-lu'u 8 a jere.

Ba dadi ba, amma wannan zai zama tudu mai tsayi don hawa. Rana ta 14: Turawa ta yau da kullun sun sami sauki, amma har yanzu basu kasance masu yawo a wurin shakatawa ba. Na kama aboki yana dariya yayin da nake gwagwarmaya, sa'annan na tunatar da ita cewa na afkawa cikin jimloli guda uku a baya, inda ta amsa, 'Kuna da sha'awar jima'i.' Na san tana wasa, amma tsine, za ta iya hawa kan kasusuwa idan tana so na lura ma'ana tana dawowa hannuna, amma jikina koyaushe yana amsawa da dacewa ta jiki cikin sauri, don haka sakamakonku na iya bambanta.

Ni siriri ne a dabi'ance, amma kirjina ya fara maido da ma'anar sa, duk da haka, lokacin da kuka rabu da ciki, dole ne kuyi maganin motsa jiki saboda kawai ba zai faru ba. Na gama zaman karatuna na yi turawa 36 da tura lu'u-lu'u 12 a lokaci daya, wannan kyakkyawan ci gaba ne. Ina fatan in ci gaba da ingantawa kuma ba zan gaya wa budurwata cewa ina da '' yatsun hannu '' ba.

Ta ce hanya mafi kyau don iza ni ita ce ta ƙarfafawa, baƙar magana. Day 21: Pushups suna da ban sha'awa, amma dole in yarda - motsa jiki komai ne. A rayuwata ta yau da kullun, na kasance cikakke sosai, amma ba na son motsa jiki da gaske.

Na san wasu mutane suna yi, budurwa alal misali a zahiri tana son shi - ba sakamako ba, ina nufin kowa yana son hakan, amma ainihin fadan da ta yi hauka da shi. Ina son dacewa, ina son zama mai karfi, amma na tsani motsa jiki. Kuma mafi yawan duk abin da na ƙi jinin tafiya.

Koyaya, turawa kawai suna da ban sha'awa. Na isa wani matsayi inda turawa talatin ba su da wuya kuma. Har yanzu yana da ɗan aiki, amma zan iya kawar da su ba tare da wata matsala ba bayan makonni uku.

Hannuna suna sannu a hankali suna bayyanawa, amma na sani daga kwarewar da ta gabata cewa idan kuna neman sakamakon jiki, turawa ba su da kyau a wannan, lallai kuna buƙatar neman ƙarin motsa jiki. Pushups suna da kyau don ƙarfafa ƙarfi, amma atisayen da suke da kyau don ƙarfin ƙarfi ba lallai bane su inganta ginin taro - akwai banbanci. Wasu daga cikin nau'ikan da suka fi tsayi kuma masu puffy waɗanda zaku iya sani suna da ƙarancin ƙarfi da ƙarfi wanda kawai ke zuwa cikin walwala.

Maza da ƙananan ƙwayoyin tsoka na iya samun ƙarfi da yawa da ƙarfi fiye da lokaci mai tsawo. Wannan ita ce irin ƙarfin da sojoji suka fi darajantawa, mu Wannan shine dalilin da ya sa sojoji kaɗan suke kama da masu ginin jiki - kuma hakan yana da yawa da yawa wanda zai hana ku. Mun kira wadannan mutane 'suna nuna tsokoki' saboda tsokokinsu na nunawa ne, ba wai don karfi ba.

Idan kun shiga, wataƙila za ku lura da wasu ma'anar a cikin hannayenku da kirji, musamman kamar yadda kuka tanƙwara hannu don rufe lanƙwasa lokacin da kuka ɗauki wani abu, amma idan kuna tsammanin kumbura kawai yin turawa, ba haka ba. Za ku sami ƙarin ma'ana da ƙari, amma kawai ba za ku sami 'babba' ba, kuma idan kuna son ma ma'ana mafi kyau dole ne ku ƙara nauyi masu kyauta - ko na fi so na kaina: masu rubutun kalmomi. A zahiri ina guje wa nauyi a mafi yawan lokuta kuma a maimakon haka in so in yi amfani da nauyin jiki kanta idan ya yiwu - hakan yana ƙarfafa ƙarfi da jimiri.

Na yi zaman marathon a yau kuma na isa 46 turawa da 20 turaren lu'u lu'u duka kuma idan kuna tafiya tare, tabbas zaku iya. Tabbas zai zama da sauki, kamar yadda na fada, yanada matukar ban sha'awa yanzu, kuma nasan idan nakeso na kara karfi a talatin kawai a rana, bazai isa ba. Rana ta 30: Zama marathon na karshe a yau kuma nayi turawa 55 da tura lu'u lu'u 24.

Ya kamata na samu turawa sau sittin, amma budurwar ta kirga sai ta ki kirga biyar daga cikinsu saboda ta ce baya na ba kai tsaye ba ne na san sosai baya na ya mike, kawai dai ina ganin tana jin dadin azaba sosai, wanda ke nufin ni nadamar ba ta wannan ikon ta hanyar mai da ita matakina na hukuma. Hannuna da kirji ba sa jin rauni da ƙoshin lafiya gabaɗaya kamar yadda suka ji bayan watanni biyu na kwanciya dankalin turawa, Na san har yanzu ina da sauran babbar hanya don komawa zuwa inda nake. Idan kalubalenku yana gida, wannan lokaci ne mai kyau don ƙara wasu nau'ikan zuwa al'amuranku kuma zaku iya sanya shi amintacce a kowane yini don kauce wa jin kamar an ƙone ku daga mafi haɗarin ɓangare na sabon aikin Motsa jiki shine lokacin da ka fara rasa ranaku zai zama da sauki a daina gaba daya.

Idan ba ku da ƙaƙƙarfan al'adar motsa jiki, maimakon haka ku canza ta kowace rana don ba kanku hutu. Kuma lokacin da kuka yi ƙalubalenmu kuma Yanzu, kamar yadda na kasance a cikin makon da ya gabata, yanzu shine cikakken lokaci don faɗaɗa al'amuranku. Ina matukar ba da shawarar siyan sandar cire gida, abu ne mai sauki, mai sauki, kuma mai kyau wanda zai kara karfi da ma'ana.

Yana da wahala sosai fiye da turawa, amma ganin sakamakon jiki koyaushe babban mai karfafawa ne don ci gaba. Tabbas, koyaushe yana taimakawa yayin da kake da budurwa wacce take son azabtar da kai da maganganu na ba'a game da riƙe hannun yarinya ƙarama a kanka.

Shin turawa yana taimakawa rage ƙwayar cholesterol?

Yi la'akari da ƙoƙarin haɗuwa da waɗannan nau'ikan motsa jiki don haɓaka kucholesterolmatsayi: Ayyukan Aerobic: Waɗannan ayyuka ne na bugun zuciya kamar yin tsere, tsalle igiya, keken keke da iyo. Ayyuka na horo-ƙarfi: Waɗannan su ne ayyukan gina tsoka kamar squats,turawa-tashida huhu.

Idan kana neman hanyoyin da zaka rage cholesterol dinka ba tare da ka nemi magani ba, ko da kuwa kana shan magani kuma kana bukatar nemo hanyoyin taimakawa, wannan labarin ne a gare ka. Ci gaba da neman sauƙi, hanyoyi na al'ada don saukar da waɗannan lambobin. Barka dai, Ni Dr.

Erik Richardson, babban likita. Ina son yi muku barka da zuwa FamilyMed, wata tashar da ke maida hankali kan kawo muku ingantattun bayanan likita don taimaka muku da danginku su zama wani abu da zai taimaka muku wajen tabbatar da cewa kun yi rajista, danna buga maɓallin sanarwa kuma bi mu. A yau zamuyi bayani ne kan wasu abubuwa masu sauki da zaku iya yi yanzunnan dan rage cholesterol, bari mu dan yi bitar dalilin da ya sa muke kula da cholesterol da farko.

Kuna gani, ana yin cholesterol a cikin hanta kuma yana da mahimman ayyuka masu yawa a cikin jikin ku, amma kamar kowane abu, abu mai kyau da yawa da yawa a wuraren da ba daidai ba na iya kawo canji. Cholesterol kamar kitse ne saboda ba ya narkewa cikin ruwa. Saboda wannan, dole ne a kai shi cikin jiki ta cikin ƙwayoyin da ake kira lipoproteins.

Daga cikin wasu abubuwa, wadannan safarar cholesterol a cikin jini. Akwai sunadarai da yawa da ke yawo cikin jini. Daya daga cikin su ana kiran sa LDL - wannan shi ne mai karamin karfi mai yawan lipoprotein, yana kawo cholesterol zuwa sassan jiki daban-daban kuma shi ke da alhakin kara yawan kwalastar da ke taimakawa cutar zuciya 'Cholesterol'.

Sabanin haka, muna da abin da muke kira HDL ko babban lipoprotein. Wadannan sune alhakin zana cholesterol daga sassan jiki daban-daban. Muna yawan kiran shi 'kyakkyawan cholesterol'.

oxalates a cikin kwayoyi

Yana da tasirin kariya akan cholesterol. Burinmu a kula da cholesterol shine neman hanyoyin rage LDL ko mummunan cholesterol da ɗaga HDL ko kyakkyawan cholesterol. Bari muyi magana game da wasu hanyoyin da zaku iya yin hakan kuma zan ba da shawarar mai da hankali kan abin da muke kira ƙwayoyin mai.

Dukanmu mun ji game da yadda za a guje wa ƙwayoyin mai kuma gaskiya ne, amma don rage LDL ɗin ku da inganta HDL ɗin ku, fara ƙara ƙwayoyin kitse mai ƙoshin abinci. Ana iya samun wadannan a cikin zaitun, man zaitun, man canola, kwayoyi na itace kamar almond, goro, pecans, da cashews, da sauransu.Wannan an san shi da iskar shaka na cholesterol, wanda ke taimakawa wajen toshe jijiyoyin jiki.

Abu na biyu da zan bada shawara shine kara wani nauin kitse a cikin abincinka. Waɗannan su ne ƙwayoyin polyunsaturated. Waɗannan galibi sune omega-3s ɗinku, abubuwa kamar kifinku mai ƙwai kamar kifi, mackerel, herring, tuna mai zurfin teku kamar bluefin da albacore, da wani abu mai kifin mai kamar katanga.

Hakanan zaka iya samun su a cikin bishiyar bishiyoyi da iri kamar flaxseed don rage cholesterol na LDL ɗinka da rage haɗarin kamuwa da cututtukan zuciya da kuma buga ciwon sukari na 2. Don haka waɗannan abubuwa biyu ne da za a ƙara akan abincinku. Koyaya, abu na gaba da kuke buƙatar kawar da shi shine mai ƙyau.

Waɗannan sune kitsen da ake sarrafa su ta hanyar ƙara hydrogen. An yi shi ne don su sami kwanciyar hankali. Kuna iya samun waɗannan a cikin abubuwa kamar margarine na kasuwanci da shimfidar man shanu, kek, da kukis.

Matsalar TransFats ita ce, za ku ɗaga duka cholesterol ɗinku, gami da LD ɗinku, kuma ku rage ƙwan ƙolinku masu kyau, ko HDL, har zuwa 20%. A cikin countriesasashe da yawa, ana buƙatar kamfanonin abinci su jera adadin ƙwayoyin trans a jikin alamun abinci mai gina jiki, amma yana da mahimmanci ku karanta su. Waɗannan alamun suna iya zama wayo - a cikin Amurka, kamfanoni na iya yiwa samfurin su alama a matsayin sifili gram na ƙwayoyin mai na gwangwani idan sun ƙunshi ƙasa da gram 0.5 a kowane aiki.

Wannan ba yana nufin ba su yi ba. Tunda yawancinmu bamu da fiye da Oneaya portionaya kashi kuma har yanzu kuna iya hada mai da yawa a cikin abincinku. Karanta lakabin abinci mai gina jiki kuma idan tana da abubuwan da aka lissafa kamar mai mai hydrogenated ko wani bangare mai mai hydrogenated, suna ƙunshe da ƙwayoyin mai kuma kana buƙatar nisanta daga gare su, wani abu mai kyau don haɗawa cikin abincin ka.

Wannan fiber ne mai narkewa Wannan nau'ikan zaren da ke fitowa daga tsirrai kuma ana iya narkar da shi a cikin ruwa, amma ba mu 'yan adam ke narkewa ba, yana da kwayoyin cutar cikin hanjinku. Narkar da zaren da kwayoyin keyi na taimakawa wajen rage mummunar cholesterol.

Babban tushen fiber mai narkewa shine wake, wake, kayan lambu, 'ya'yan itatuwa, da hatsi duka. Hakanan zaka iya samun sa a cikin abubuwan karin fiber kamar Metamucil. Abu na biyar da ya kamata ka yi shi ne motsa jiki.

takalmin hawa keke na hunturu

An nuna motsa jiki don rage LDL ɗinku mai cutarwa, amma kuma yana ƙara muku HDL mai kyau. Karatun da aka yi sun nuna cewa minti 30 na motsa jiki kwana biyar a mako na iya inganta matakan cholesterol da rage barazanar cututtukan zuciya. Studyaya daga cikin binciken ya nuna cewa saita burin ku don samun zuciyar ku zuwa 85% na iyakar sa na iya ƙara yawan ƙwayoyin kulesterol mai kyau.

Don haka motsa jiki yana da kyau gabaɗaya, amma yayin da kuka ƙara ƙarfin ku da kuma tsawon lokacin motsa jiki, ana ganin ƙarin fa'ida. Lamba na 6 a bayyane yake kuma idan kayi shi shine abu mafi mahimmanci da zaka iya yi. Wannan ya daina shan taba! Shan sigari shine mafi munin abin da zaka iya yiwa zuciyar ka kuma yana da mahimmin tasiri akan yadda jikin ka yake rike da cholesterol.

A cikin masu shan sigari, ƙwayoyin rigakafi ba sa iya mayar da cholesterol daga bangon jirgi zuwa jini inda ya kamata ya kasance, kuma suna ba da gudummawa ga haɓakar abin almara wanda ke haifar da toshewar jijiyoyin jini. Hakanan an nuna shi a cikin babban binciken don rage HDL ɗinka da haɓaka yawan cholesterol ɗinka. Yi wa jikinka ni'ima ka tsaya yanzu.

Lambar 7 tana mai da hankali ne kan rage kiba. Duk abubuwan da muka tattauna a yau na iya taimakawa, amma karatu ya nuna cewa rage nauyi kawai zai iya haifar da sakamako mai kyau akan matakan cholesterol. Yawancin karatu sun nuna cewa ba tare da la'akari da shirin asarar nauyi ba, yana ƙaruwa HDL mai kyau kuma yana rage LDL mara kyau.

Don haka zaɓi kyakkyawan tsarin cin abinci mai kyau ku tsaya tare da shi. Na gaba yana da alaƙa ne da wadatattun kitse waɗanda muka tattauna a baya. Kusa da kusancin ku da abincin mai cin ganyayyaki, zai fi dacewa ku rage matakan cholesterol.

Amma ga da yawa daga cikinmu, ba mu shirya tafiya wannan hanyar ba tukuna, don haka ku zaɓi naman Leaner; mun riga munyi magana game da kifi, amma kaza da turkey sune zaɓuɓɓuka masu kyau don isa. Idan kun zabi cin jan nama, yi qoqarin ciyar da ciyawa idan zai yiwu. Naman sa da naman alade da aka ɗaga a cikin abinci tare da yawancin masara suna da yawan ƙwayoyin cuta masu haɗari.

Zaba hamburgers mara kyau kuma yanke karin kitse kafin dafawa. Duk wadannan abubuwan zasu taimaka rage yawan kitse a cikin abincinka. Lamba 9 shine ƙari na sterols da stanol.

Waɗannan su ne nau'ikan nau'ikan ƙwayar cholesterol, amma ba sa jin daɗin ƙara matakan cholesterol. Suna gasa tare da mugayen nau'ikan cholesterol kuma suna hana su nutsuwa sosai. An nuna su sun rage LDL ɗin ku, amma matsalar kawai a tare da su ita ce, ba mu ga sun ragu da haɗarin zuciya ba, don haka muna fatan za mu sami ingantaccen karatu game da wannan a nan gaba.

Abu na karshe da zaka iya yi shine duban kayan abinci daban-daban. Akwai abubuwa da yawa a wajen, yawancinsu suna aiki don ƙara yawan ƙwayoyin mai mai omega-3. Abubuwa kamar man kifi da man flaxseed an nuna cewa suna taimakawa wajen haɓaka HDL ɗinka kuma yayin da shaidar har yanzu ba ta bayyana ba, an yi imanin cewa za su iya taimakawa rage haɗarin kamuwa da cututtukan zuciya.

Red yisti shinkafa wani abu ne wanda zai iya taimakawa cikin rage matakan cholesterol, yana da kaddarorin da suka yi kama da magungunan statin kuma suna iya taka rawa wajen inganta matakan cholesterol. Kulawa da matakan cholesterol wani muhimmin bangare ne na kula da cutarku ga cututtukan zuciya.Akwai magunguna da zasu iya tasiri sosai kuma a wasu lokuta mahimmin sashi ne na shirin maganinku.

Koyaya, akwai abubuwa da yawa da zaku iya yi don sarrafa wannan ba tare da dogaro da magani ba. Ga yawancin mutanen da suka mai da hankali kan sauye-sauyen rayuwa, motsa jiki a kai a kai, guje wa shan sigari, ƙwayoyin trans da mai mai ƙamshi, da ƙara yawan ƙwayoyin da ba a ƙoshi ba, fiber mai narkewa, da tsire-tsire da tsire-tsire da tsire-tsire na iya zama kyakkyawan farawa don samun ƙoshin lafiya da kuma hana bugun zuciya ko bugun jini yana da taimako, idan haka don Allah da fatan za a ba da lokaci don son wannan labarin kuma raba shi ga abokanka, zai taimaka wa tasharmu girma da isa ga sauran mutanen da suke buƙatar wannan a rayuwarsu Kada ku yi hakan ba tare da shiga da buga sanarwar ba Maɓallin don kada ku rasa kowane ɗayan abubuwanmu na gaba. Har sai lokaci na gaba wannan shine FamilyMed tare da Dr.

Richardson kuma ka tuna kula da jikin ka saboda shi kaɗai kake da shi.

Menene rashin dacewar turawa?

Yinturawaba tare da tsari mai kyau ba zai iya haifar da rauni. Misali, zaka iya fuskantar ciwon baya ko na kafada idan baka yi baturawayadda ya kamata. Idanturawasuna da wahala a farko, gyara aikin. Yi su a gwiwoyinku ko a bango.Yuni 22. Oktoba 2018

Shin turawa 50 a rana zasuyi komai?

Ee, kuiyasamu zuwa50 turawa! Na gargajiyaturawa-samaya zo kusa da cikakken motsa jiki, yana ƙalubalantar ƙungiyoyin tsoka da yawa a cikin makamai, kirji, baya, da kuma ginshiƙi don haɓaka ƙarfin aiki gaba ɗaya. Amma bari kawai mu ce jikina na sama bai taɓa zama mafi kyau na rabi ba.Oktoba 7 2015

Menene rashin dacewar turawa?

Yinturawaba tare da tsari mai kyau ba zai iya haifar da rauni. Misali, zaka iya fuskantar ciwon baya ko na kafada idan baka yi baturawayadda ya kamata. Idanturawasuna da wahala a farko, gyara aikin. Yi su a gwiwoyinku ko a bango.Yuni 22. Oktoba 2018

Shin turawa 20 a rana zasuyi komai?

Babu iyaka ga nawaturawadayaiya yia cikinrana. Mutane da yawayifiye da 300turawa a rana. Amma ga mutum mai matsakaici, ko da 50 zuwa 100turawa ya kamataisa ya kiyaye jiki mai kyau, in dai hakan neyiyadda ya kamata. Kaiiyafara da20 turawa, ammayiba tsayawa ga wannan lambar ba.Satumba 12 2019

Menene 40 turawa a rana zasu iya yi?

A cikin wani binciken da aka yi game da ma'aikatan kashe gobara maza da aka buga a cikin watan Fabrairun 2019 na JAMA Network Open, maza waiyakammala a kalla40 turawaFiye da dakika 30 yana da ƙananan haɗarin kamuwa da ciwon zuciya, gazawar zuciya, ko wasu matsaloli na jijiyoyin zuciya a cikin shekaru 10 masu zuwa idan aka kwatanta da mazan da suka iya kammala ƙasaFabrairu 18 2019

Shin shan ruwan yana taimaka wa cholesterol?

RuwaHar ila yau, yana taimakawa lafiyar narkewa, wanda yake da mahimmancicholesterolmatakan. Kashi ashirin da biyar nacholesterolya fito ne daga abinci.Ruwa yana taimakawalalacewar jikinka abinci da tallafawa wucewar sharar gida.16.05.2019

Sau nawa zaka iya yin su dan inganta lafiyar zuciyar ka?

Abin da Yawan Turawa Zaku Iya Yi Game da Lafiyar Zuciyar ku. Sabon bincike ya nuna mazaje wadanda zasu iya yin 40 turawa ko sama da haka a lokaci guda na iya samun kasadar kamuwa da cututtukan zuciya fiye da wadanda basu iya ba.

Ta yaya turawa suke da alaƙa da cututtukan zuciya?

Bayan wani bibiyar na tsawon shekaru 10, masu bincike sun gano cewa wadanda suka sami damar yin sama da turawa 40 a yayin gwajin sun yi kasa da kashi 96 cikin 100 na yiwuwar kamuwa da cututtukan zuciya - ko kuma suna da abin da ya shafi zuciya kamar zuciya ta kasa ko mutuwa kwatsam-fiye da wadanda wanda kawai zai iya yin ƙasa da 10.

Shin mutum na iya yin turawa 40 a lokaci daya?

Sabon bincike ya nuna mazaje wadanda zasu iya yin 40 turawa ko sama da haka a lokaci guda na iya samun kasadar kamuwa da cututtukan zuciya fiye da wadanda basu iya ba. Ga dalilin. Yawan turawa da zaka iya yi lokaci daya na iya zama hanya mai sauƙi da inganci don auna lafiyar zuciyar ka. Getty Images Shin lokaci na karshe da kuka fara motsa jiki a ajin motsa jiki?

Sauran Tambayoyin A Wannan Rukunin

Horar da giciye don masu kekuna - yanke shawara mai amfani

Menene kyakkyawar horarwa don hawan keke? 5 Mafi Amfani da Wasannin Kwarewa don Hawan keke Gudun kan ƙasa. Wannan shine mafi kyawun wasan motsa jiki don watannin hunturu. Yin iyo Iyo yana da kyau a gina zuciya, ƙarfi, da ƙarfin huhu kuma aiki ne mara tasiri. Yoga ko Pilates. trainingarfin horo. Hawan hawa ko tsauni yana gudana.19.04.2018

Motsa jiki na Watts - yaya za mu warware

Watt nawa ne motsa jiki mai kyau? Gabaɗaya magana, mai keke mai farawa na iya yin kusan watt 75100 a cikin aikin motsa jiki na awa 1. Awararren ɗan takara zai sami matsakaici fiye da watts 100, kuma masu hawan keke za su iya kaiwa watts 400 a awa ɗaya.

Ayyukan motsa jiki na gaba - cikakken bayani

Shin aikin motsa jiki yana gina ƙafa? Aga abubuwa masu nauyi, haɗe da jikinka, ta amfani da hannunka, zai gina ƙarfin hannu. Sauƙaƙaƙƙen sauyi yana sanya waɗannan wasannin motsa jiki da kuka riga kuka fi tasiri a ginin wannan ƙarfin.

3500 kalori motsa jiki - yadda za a warware

Shin yana yiwuwa a ƙona calories 3500 a rana? Kuna buƙatar ƙona calories 3500 a rana don rasa fam guda ɗaya a rana, kuma kuna buƙatar ko'ina tsakanin adadin 2000 da 2500 a cikin rana idan kuna yin ayyukanku na yau da kullun. Wannan yana nufin kuna buƙatar jin yunwa a cikin yini duka kuma kuyi motsa jiki kamar yadda zaku rasa sauran adadin kuzari. Wannan kusan ba zai yiwu ba. 2 дек. 2020 г.

Shirye-shiryen motsa jiki na Abs - amsa tambayoyin

Taya zan iya samun fakiti shida cikin sati 4? Guji cin abinci mai narkewa, Nail Abincinka shida Ka guji abinci mai ladabi da sarrafawa a duk inda zai yiwu. Ka yi ƙoƙarin cin abinci sau shida a rana - kusan kowane awa uku. Tare da kowane abinci, yi amfani da wani ɓangaren furotin a matsayin tushenka. Tsakanin abun ciye-ciye akan kwayoyi, tsaba, avocado, zaituni, ko kananan buhuhunan fis.

Plyometric ab motsa jiki - amsa tambayoyin

Menene aikin motsa jiki mafi wuya? Motsa Jiki Na 7 Mafi Wuya Kwanta fuska a kan benci ka riƙe bencin kusa da kunnuwanka don gwiwar hannu biyu kuma hannayenka na sama suna gab da kai. Haye-Gefen Sama Tare da etafafu akan Ballwallon Switzerland. Magunguna-Ball V-Up. Tsaye Barbell Rollout. Swiss-Ball Jackknife Tare da Turawa. Fushin Gaba. Tashi daga Baturke.27 янв. 2015 г.