Motsa jiki don inganta matsayin kafaɗa - nemo mafita

Shin za'a iya gyara kafadu masu zagaye?

Kafada kafadayawanci ana haifar da shi ne ta hanyar ɗabi'a mara kyau, rashin daidaito na tsoka da kuma mai da hankali kan wasu motsa jiki, kamar su mai da hankali kan ƙarfin kirji yayin yin watsi da babba baya. Motsa jiki don ƙarfafa zuciyar ku, babba a baya da kuma tsokoki na kirjizataimakamadaidaita kafadu: katako.

JEFF: Menene samari? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.com. A yau ina so in nuna muku yadda ake gyara kafadu zagaye a matakai hudu kawai.

Kamar yadda kake gani, Jessie, mun gyara Jessie. Mun gyara Jessie. Jessie, a zahiri ina yi masa dariya, amma Jessie tana da ƙafafun kafaɗa kuma kuna iya ganin hakan a gaba da bayan hoto a nan.

Wannan shine Jessie 'yan watanni kaɗan kafin mu fara horar da shi kuma na san yawancinku waɗanda ke kallon wannan tashar sun kalle shi ya canza jiki dangane da ƙwayar tsokar da ya samu amma ya kasance har ma da ƙari. Mafi mahimmanci, ya mai da hankali kan firam da farko. Ban yi imani da gina gida a kan tushe na shitty ba.

Ba kwa son yin abu guda yayin motsa jiki. Don haka a lokaci guda muna aiki sosai da matsayinsa. Zan nuna muku yadda ya yi hakan don ku ma ku yi daidai.

Akwai bangarori hudu don gyara matsayinku, amma wataƙila baku da tabbacin cewa har yanzu kuna da su. Akwai Hanya guda da sauri don yin hakan, lafiya? Kawai tashi da sauri sosai kuma sanya hannayenka a gefenka. Ba tare da yin komai ba, ina so kawai ku kalli matsayin babban yatsun yatsun ku.

Banyi kokarin tsayar da kai kwata-kwata ba, amma ina so ka kalli matsayin babban yatsun hannunka. Babban yatsun yatsan Jessie, a nan, idan kawai zai fitar da su - kawai sa manyan yatsun yatsunku - nasa ainihin haka. Aƙalla sun nuna a cikin wannan shugabanci, a gare ku.

2016 yawon shakatawa de Faransa

Amma da yawa daga cikinku na iya ganin cewa babban yatsun hannayenku suna nuna wa juna madaidaiciya saboda lokacin da kuka tsaya wannan gaba, hannayenku a zahiri suna nuna nan saboda kafadunku sun yi yawa. Yanzu tabbas zaku iya kallon madubi ku tabbatar da hakan, amma abubuwa hudun da zakuyi sune na ɗaya: Dole ne kuyi aiki akan haɗin gwiwa. Lamba ta biyu: Dole ne ku yi aiki a kan tsokoki dangane da waɗanda suka yi rauni sosai kuma ya kamata ku ƙarfafa kanku.

Tsokokin da suke da ƙarfi suna bukatar miƙawa, sannan kuma mu ma mu kasance da halaye na aiki. Don haka bari mu fara da haɗin gwiwa kanta. Lafiya don haka muna magana ne game da 'haɗin gwiwa' kuma mai yiwuwa kuna tunanin menene? Kafad'a tayi tagumi.

Idan an zagaye, ya zama ya zama kafada. Amma abin mamaki, ba haka bane. Haɗin haɗin da kuke son mayar da hankali a kai shine mafi ƙasƙan baya.

Specificallyari musamman, tsakiyar ku; da thoracic kashin baya. Menene ya faru shine wannan yana da gaske, da gaske, daidaitawa akan yawancin mu, kuma idan ya faru, kuma yana farawa da abin da yake aikatawa? Yana ɗaukar komai da shi. Ba wai kai kawai ba, amma kafadu ne, amma idan muka samu mikawa ta cikin kashin baya, komai zai koma da sauri.

Mafi sauri gyara shi. Yanzu, idan kai ɗan wasa ne - wanda yawancin masu kallon mu suke - abin da zaka iya yi shine samun matsi na baya, na baya. Idan haka ne, to, zaku iya yin shimfidar mai bacci wanda zan nuna muku anan.

Wannan zai taimaka wajen kai hari ga kafada kanta, wanda zai iya juya humerus din nan zuwa cikin siket gaba da zagaye, amma a mafi yawan lokuta hakan ba lallai bane ya zama babban abinku. Zai fi yiwuwa ya zama wannan mai tsaron baya. Don haka abin da za mu iya yi a nan - Ina ƙoƙari na sauƙaƙe shi da gaske don kada ku sami kaya da yawa - kuna iya kwanciya a ƙasa ku yi abin da muke tsammanin ɗayan mafi tasiri ne na shimfidawa da za ku iya yi don haɓaka kanka Thoracic spine.

Abin da Jessie ke yi a nan. A sauƙaƙe ya ​​ɗora hannayensa sama da kansa a kusurwar kusan matakin digiri 45 kuma yayin da yake juya baya yana ƙoƙari ya karkata, ya riƙe kansa da kirjinsa a buɗe. Abinda muka samu anan shine mu ɗaga hannayenmu sama da kanmu, amma a lokaci guda muna samun ƙarin ta hanyar kashin baya.

Don haka wannan ya buɗe shi. Yana da sauki sosai. Abin da ya kamata ya yi shi ne aiki yayin da kake tafiya hagu da dama.

Kuna yin hakan kawai sau kaɗan a rana, ko aƙalla sau uku ko sau huɗu a mako, kuma za ku ga babban bambanci. Wannan yana daga cikin mahimman abubuwan da ya kamata ya fara buɗewa. Idan kun kasance a shirye don fara amfani da kayan aiki, to kyauta kuyi amfani da abin nadi na kumfa.

Sanya shi a kan kashin bayan ku kuma kokarin tattara kanku ta hanyar shi. Amma ko a nan ban ma da tsammanin lallai hakan ya zama dole. Ina tsammanin idan kun ɗan daidaita da shi zaku sami sakamako mafi kyau.

Za mu yi magana game da tsokoki, muna buƙatar ganin tsokoki, dama? Na yi magana game da Jessie a zahiri tana canjin canji, amma abin da muke sha'awa a nan shi ne cewa dole ne mu yanke shawara game da abin da ke da wuya da abin da yake da rauni, idan kun juya Jessie gefe kuma kun shiga wannan matsayin a nan, za ku iya duba cewa muna da tsokoki da dama da zasu takaita kuma muna da yawan tsokoki da zasu zama marasa ƙarfi. Ana kiran sa da 'Upper Cross' Syndrome 'saboda yadda suke tsallakawa. Don haka lokacin da muka shiga rashin aiki a nan, za ku sami damuwa a nan daga kirji, za ku sami damuwa a nan daga waɗannan tsokoki a cikin babba ta baya.

Livator da Tarkuna A lokaci guda, saboda duk waɗannan abubuwa ana miƙewa, muna samun rauni ta cikin tsokoki da yawa na ƙashin kafaɗa, muna samun rauni a cikin tsokoki a cikin ruwan kafaɗa, haka nan kuma muna samun rauni da damuwa a cikin tsokoki a cikin wuyan, abin da muke so mu yi shine mu gyara hakan. Don haka bari mu fara da mikewa. Tare da mikewa, biyun da na fi damuwa da su saboda ya samu duk wannan jujjuyawar hannayen nasa a nan shi ne subscapularis, daya daga cikin tsokoki masu juyawa hudu, amma shi kadai yake juyawa zuwa ciki, sabanin yadda yake juyawa a waje a waje.

Sannan kuma muna samun ƙananan kirji. Don haka, ƙaramin kirji ainihin abin sha'awa ne saboda yana shigowa yana sauka daga nan kuma yana haɗuwa da haƙarƙarin. To menene hakan zai yi? - zaka iya gani idan ya matse ni kuma zan ja shi nan, zai jawo kafadarsa a gaba, a kusa dashi, zai ja shi zuwa kasa kuma zai bashi wannan hanyar.

Yana samun daga nan zuwa nan. Don haka duk waɗannan abubuwan ba shakka suna da kyau yayin da kuke da matsala tare da kafaɗunku na zagaye. Don haka za mu iya zahiri magance duka biyun.

Don haka bari mu fara zuwa ƙaramar ƙasa. Menene Jessie za ta yi idan ya shimfiɗa hakan? shine, kamar yadda muka sani, mai juyawa na ciki na kafaɗa don shiga cikin juyawa ta waje. Wannan yana nufin dole ne ya ɗauki hannunsa, ya fita da shi gwargwadon iko cikin juyawar waje.

Don haka sai ku dawo. Bayan yana cikin wannan matsayin zai kasance yana rataye hannunsa da wani abu. Gefen kofa yayi kyau.

Duk abin da za ku buƙaci ku yi duk abin da zan nuna muku shine kintinkiri da ƙofar ƙofa. Shiga cikin wannan abun anan, zan nuna muku daga kasa, anan. Kuna fita

Da zarar an makala shi a nan, kawai ka murza kirjin ka a can kuma ka yi kokarin komawa baya sau da yawa. Don haka. Don haka, Jessie, ku shigo, yana samun matsayi anan, juyawar waje.

Ya kamata kaman yana shirin jefa mai jefa ƙwallon baseball. Yana fita, yana cikin nan, ya jujjuya, kuma yanzu ya fara juyawa duk wannan ta wannan hanyar. Ji shi duka daidai a cikin hamata, dama? JESSIE: Ee.

JEFF: Wannan shine abu. Kuna so kawai riƙe wannan don kimanin dakika 30 a lokaci guda. Bugu da ƙari, yi shi sau biyu a mako.

Zai taimaka sosai da sassauta shi. Yanzu don karamin tsokar pectoral anan. Abin da zai yi shi ne sanya kansa cikin wannan matsayin, kuma zai so ya aikata akasin waɗannan abubuwa uku da na faɗa muku yanzu.

Idan ta gabatar da gaba ta wannan hanyar, zai iya amfani da gefen ƙofar don faɗar da ita a zahiri. Don haka sai ya dauki kofa, ya tura a zahiri ya mayar da ita. Lokacin da yake wurin, abu na gaba da zai iya yi shi ne ya ɗora ƙusoshin kafadarsa don kunna hakan.

Zamu sake nuna muku yadda yake a nan, dalla-dalla. Lokacin da ya isa can abu na karshe da zai yi - idan ya yi ƙoƙarin karkata shi, ta wannan hanyar - da kyau, zai iya ɗaga shi ta hanyar ɗaga hannunsa sama. Tare da wannan shimfiɗawa, zai iya jin yadda ake miƙa ƙaramin tsokar pectoral dama can.

hanyoyi zwift

JESSIE: Ee, zan iya. JEFF: Kuna iya ganin sa yana yi akan alamar tsoka a nan, ta yaya ake miƙa shi da kuma ƙara shi ta hanyar wucewa ta waɗannan wurare uku. Don haka a zahiri mun buga manyan matsaloli biyu.

Caididdigar ƙasa sannan kuma ya sake, tare da buɗe ƙofa, kuma muna da babban tsini a ciki yana gyara tashin hankalin da ke haifar da wannan matsalar. Yanzu dole ne mu kai hari ga bangaren karfafawa. Don haka yanzu ya kamata mu tunkari tsokoki idan sun sake yin rauni.

Don haka idan muka karfafa su za mu taimaka wajen dawo da wannan kayan. Munyi magana game da idan masu juyawa na ciki suna da ƙarfi, mai yiwuwa ma'anar masu juyawa na waje suna da rauni. Don haka idan za mu iya sa abin juyawa ya yi aiki, za mu yi abin kirki.

Idan mun sami lu'ulu'u - tsokoki da ke matse sandar kafaɗa tare - za mu yi abin kirki. Muna dawo da kafadun, mu sanya ƙananan tarkuna suyi aiki, ja baya da kafaɗun kafaɗa kuma saita su ƙasa, masu kyau da girma, to hakan ma zai yi kyau. Idan za mu iya samun sashin baya - tsoka da ta dogara da kwanciyar hankali na sikeli don jin daɗi da dawowa - to za mu iya yin hakan shima.

Dole ne mu sanya duk waɗannan abubuwan a cikin motsa jiki ɗaya, ko aƙalla atisaye biyu, Domin ina so in gwada sauƙaƙa shi Don haka muna amfani da tef. Ka tuna, bango ɗaya da tef ɗaya kawai muke bukata. Abu na farko da muke yi shine ka ɗauki tef ɗin kuma - yana da bambancin jan baya.

Janye baya bai wadatar ba. Idan muna yin rabuwa na yau da kullun, muna son yin mafi kyau anan. Don haka lokacin da muka buɗe bandin za mu yi haka: Za mu kuma yi ƙoƙarin juya waje.

Don haka idan ya zo ya ja tef ɗin baya, sai ya ci gaba da ƙoƙarin murza babban yatsun yatsun baya. Don haka dawo ta wannan hanyar, nan. Don haka ba kawai ya riƙe ta a nan ba, ya nuna saman rufi kawai ya yi ta tafiya kamar haka.

Yana so ya koma ya juya hannayensa waje a lokaci guda. Cikakke. Yanzu yi kadan daga cikinsu.

Yanzu a kan hanyar dawowa ya shigo da kyau, kuma a hankali, kuma ya sake dawowa, ya tabbatar bai damu da matsalar ba saboda na gaya muku waɗannan tsokoki suna matsewa, don haka ku nuna musu abin da ba daidai ba Idan ya ɗaga wannan, idan kun yi shuru ta hanyar da kake tafiya - wanda mutane da yawa suke yi - kai tsaye kana ɓata manufar abin da kake ƙoƙarin aikatawa. Don haka kuna buƙatar riƙe wannan ƙasa, sa'annan ku koma, murɗe babban yatsun yatsun daga waje, duk hanyar da baya, a bayanku, ku matsi anan iya ƙarfin ku. Anan ma, ya riƙe wannan ƙasa, ya miƙe baya, ya tura hanyarsa ta nan, ya juya manyan yatsun yatsun sa waje - asali yana nuna baya can ya dawo gare ku.

Yayi kyau. Wani kuma. Ja da baya.

Daidai can. Yayi kyau. Da kyau, menene bayan muna kallo a nan - kuma makircinku na yau da kullun ya kasance - wannan yana da kyau, Jess, don wannan.

Tsarin makircin ku ya kasance koyaushe ya zama set 20 na 1 maimakon 1 set na 20 saboda inganci, inganci, inganci. Matsalar ita ce tsokoki. Suna nan, ba sa barin wuta da kyau.

Don haka idan za mu iya sa su yi harbi yadda ya kamata, mun fi kyau. Yanzu muna son abu na ƙarshe da kake son aiki akan Serratus. Muna son yin aiki a kan ƙananan tarko.

Don haka dole ne mu ɗora hannayenmu sama da kanmu kuma za mu iya yi da band n ɗan kaɗan zuwa gefe. Domin anan ne zaka shimfida hannayenka. Don haka lokacin da kuka shiga wannan babban matsayin - ku zama kyawawa da tsayi kamar yadda zaku iya daga nan - yanzu kun kasance a nan, kawai kama hannun ku - dama.

gatorade vs ruwa

Kuna miƙa hannunka kadan kuma har yanzu tsayi kawai don cire hannayenku ba tare da zagaye baya ba saboda ba ma son yin hakan. Don haka a nan muke, cirewa. Yanzu zai ci gaba da wannan tsayin daka can kuma ya juya hannayensa zuwa juyawa na waje, har sai lokacin da ya sami nutsuwa mai kyau a kan bel, kuma daga nan kawai zai ɗaga shi, sama, kamar wancan, da ƙasa, kuma sake saita komai Don haka a nan, a matse, a ɗan fiddo waje, karkace waje, kwance, ɗaga hannunka ka sauko, maganganu masu inganci a nan, kowane lokaci zai zama mabuɗin gyara wannan da gyaran waɗannan tsokoki.

Lafiya maza. A ƙarshe, ya kamata muyi magana game da halaye, saboda tuna; Ba ku sanya shi a rana ɗaya ba. Na tabbata tun kana yaro baka zagaya haka ba koyaushe.

Wataƙila kuna tafiya tare da kyakkyawan matsayi. Kawai kayiwa kanka abubuwa ne cikin shekaru dayawa da suka baka damar kasancewa a wannan matsayin, saboda haka zan baka abu daya domin na san wannan da gaske akwai wahalar shawo kansa, saboda haka kana bukatar wani irin martani, abu daya tsayawa - saboda za mu share rabin yini a tsaye - kuma abu daya mu zauna. Lokacin da kuka zauna, abin da kawai za ku yi shi ne ɗaukar ƙwallon tanis kuma sanya shi a bayan ƙafafun kafaɗunku, a nan, dama can, a bayan kujerar.

Abin da zaku samu shine, na biyu da zaku fara fadawa cikin wannan matsayin na kafada mai zagaye, kwallon tennis zata fada kan kujerar bayan ku. Don haka yana nan da nan ra'ayin cewa kun yi wani abu ba daidai ba. Don haka idan kun tashi tsaye kai tsaye kuma sanya ƙwallan tanis a can, hakan zai tilasta muku zuwa mafi kyawon matsayi.

Na gaba lokacin da kake yawo. A koyaushe ina faɗin abu ɗaya. 'Ina ku ke? ur sternum? 'Mun san cewa sternum din yana nan.

Daidai can. Lafiya, amma ina ƙarshen wancan? Idan tip ya fadi kasa to kuna da wasu matsaloli saboda idan ya sauka komai yana zuwa da shi, saboda haka kuna so kuyi kokarin tayar da sternum. Ka yi tunanin cewa saman wuyan kashin ka - anan, a saman marayanka - gilashin ruwa ne.

Idan ka ba da labarin kuma ka faɗi, kun kasance cikin mummunan matsayi. Don haka kiyaye cernum ɗinka cikakke tsawon yini. Ci gaba da sternum up.

Kuna iya duba wannan ko'ina cikin yini kawai ta hanyar ƙoƙarin faɗar sane, 'Ina nake?' Ka sani nan da nan idan kana tsotsa ruwan lokacin da yake ƙasa. Idan ya tashi, kokon daidai yake; Kuna cikin wuri mai kyau. Na biyun - a bayyane yake da ma'ana - amma idan ka ɗauki lokaci mai yawa a bayan teburinka, dole ne ka tashi sau biyu a rana tsawon mintina 15, kowane minti 30; Kawai tashi kaɗan.

hatsarori na rage cin abinci mara alkama

Hakan kawai yana ba ku hutu a cikin wannan matsayi a nan, kuma yana tunatar da ku cewa yayin da kuka tashi, ya kamata ku yi wani abu kuma. Wancan shine bincika bakin hawan ku ko tunatar da ku da samun wannan ƙwallan wasan ƙwallan ƙwallon ƙafa kuma sanya shi a bayan bayanku idan kun manta, a wannan lokacin. Amma gaskiyar ita ce, karya halaye zai ɗauki lokaci.

Amma idan kun yi waɗannan abubuwan, na nuna muku a nan - Bugu da ƙari, duk abin ba zai ɗauki wannan dogon lokaci ba. Yana ɗaukar ku kusan minti biyar don yin exercisesan motsa jiki ko stretan shimfidawa kuma wasu daga cikin wannan sassaucin aiki. Abinda kawai ya haifar ne zai haifar da sakamako mai tsawo, kuma ina tabbatar muku da cewa za ku iya gyara matsalar.

Ina tsammanin wannan mutumin ya rasa dalilinsa. Ya tabbatar da akasin haka. Kuna iya yin abu ɗaya idan kuna ƙoƙari ku ɗaga irin wannan tushe daga tushe, ba kawai mummunan ra'ayi bane, yana da mummunan ra'ayi. Ba za ku iya kawo hannunka a sama da kai sama ba yayin ɗagawa daga nan saboda Toshewar da kafada zagaye ta haifar.

Don haka ba za ku kasance masu fa'ida tare da ayyukan ɗaga ku ba.Idan kuna neman shirin da zai gyara komai - saboda a matsayina na likitan kwantar da hankali, duk waɗannan abubuwan suna da mahimmanci a wurina, komai yana da mahimmanci - duk shirye-shiryen horo na. ƙunshe da dukkan ginshiƙan ginin da kuke buƙatar saba da kasancewa a cikin mafi kyawun matsayi don ba kawai kyau kawai ba, amma kuma aiki mafi kyau. Kuna iya samun waɗannan akan ATHLEANX.com.

A halin yanzu, idan kun ga wannan labarin yana da amfani, ku bar ra'ayoyinku da manyan yatsunku a ƙasa. Tabbatar ka raba shi da wani. Dukanmu mun san wani wanda yake da zagaye.

Tabbatar aikawa zuwa wani kuma taimaka masa gyara wannan matsalar sau ɗaya kuma gaba ɗaya. Lafiya maza. Sai anjima.

Shin aikin motsa jiki yana inganta matsayi?

Wannan na asalimotsa jikitunatar da jiki me kyauhaliyana jin kamar, kuma yana taimakawa haɓaka ƙarfi cikin yini. Zama da tsayi, mutum yakamata ya motsa duka biyunkafadaruwan wukake tare, kamar suna ƙoƙarin riƙe ƙwallon tanis a tsakaninsu.Jul 25, 2017

Yaya za ku gyara kafadu mara nauyi?

Shin zaku iya gyara shekarun rashin kyau?

Ko daidannakahaliya kasance matsala gashekaru, Mai yiyuwa ne a inganta. Shouldersaƙaƙƙun kafaɗun kafaɗa da ƙuƙƙwarar matsaya na iya zama kamar lokacin an saita su a dutsemuisa wani zamani, kumakaina iya jikai'Mun rasa jirgi don mafi kyauhali. Amma akwai kyakkyawar damaza ka iyahar yanzu tsaya mafi tsayi.Disamba 1, 2019

Yaya tsawon lokacin da zai ɗauka don daidaita hali?

“Kwanaki talatin na iya haifar da da gaske a ingantahali, saboda bincike ya nuna hakandaukan3 zuwa 8 makonni don kafa al'ada. Wannan jagorar zai taimaka muku don kafa safiya, dare, da zaman yau da kullun wanda zai amfane kuhalida jiki gaba daya, ”in ji Marina Mangano, wanda ya kirkiro Chiro Yoga Flow.

Ta yaya zan yi bacci don gyara halina?

Idan kainebarcia cikin ciki, matashin kai don kai ya kamata ya zama lebur, kobarciba tare da matashin kai ba. Idan kainebarcia gefenka, matashin kai mai ƙarfi tsakanin gwiwoyinka zai hana ƙafarka ta sama ta cire kashin baya daga jeri kuma ya rage damuwa a kwatangwalo da ƙananan baya. Jan gwiwoyinku sama kadan zuwa kirjin ku.

Shin lokaci ya yi da zan gyara matsayina?

Komai yawan shekarun ka, ba da gaske banelattidon inganta nakahali. Don ƙarin taimako tare da kuhaliko wani ɗayan yanayin da muke bi, tsara jadawalin Yale Neurosurgery New London yau.

Zan iya sa matsugunin gyara hali duk rana?

Kulawa da dacewahali a ko'ina cikin yinimabuɗi ne don hana raunin da ya rage, rage wuya a wuya da baya, da rage ciwon kai.Sanye da gyaran fuska'yan awanni aranakuma ciki har dahali-sayyuka na musamman a wasannin motsa jikiiyataimaka maka horar da ƙarfafa tsokoki waɗanda ke goyan bayan kashin ka.Afrilu 8, 2020

Yaya tsawon lokacin da zai ɗauka don gyara matsayin ku?

“Kwanaki talatin na iya haifar da da gaske a ingantahali, saboda bincike ya nuna hakandaukan3 zuwa 8 makonni don kafa al'ada. Wannan jagorar zai taimaka muku don kafa safiya, dare, da zaman yau da kullun wanda zai amfane kuhalida jiki gaba daya, ”in ji Marina Mangano, wanda ya kirkiro Chiro Yoga Flow.

Ta yaya zan gyara kafada ta daga mummunan hali?

Basichalicanje-canje don ingantakafadamotsi sun hada da mirginakafadusama da baya, sa'annan barin su shakatawa, sanya ƙugu a hankali, kuma zaune dagadakwatangwalo. Wani lokaci tsayawa a bango kuma yin ma'amala danakakwatangwalo, babba baya da kai na iya taimaka samun wannan matsayin.Maris 8, 2017

Menene mafi kyawun motsa jiki don kafadu kewaye?

5 Mafi Motsa jiki don Roan Hanya Rounƙun kafa 1 Stofar Dogon Maɗaukaki Saboda ɓacin ciki da kirji suna samun matsi yayin zaune, 3 Bango Nunin faifai. 4 Yin layi tare da ƙungiyar juriya Wannan aikin yana ƙarfafa dukkan manyan tsokoki na bayanku, 5 Thoracic Spine Foam Rolling Wannan ita ce babbar hanya don sassautawa

Me zan iya yi a gida don ƙarfafa kafada ta?

Abilityarfafawa a kafaɗa yana gina tushe mai ƙarfi don ƙarfafa motsi na kafaɗa da kuma kariya daga damuwa mai mahimmanci. Anan akwai wasu atisaye masu sauƙi waɗanda za a iya yi a gida don inganta ƙudurin kafaɗarku da cikakken matsayinku. Mafi kyawu game da shi, suna ɗaukar minutesan mintuna kaɗan kuma ana iya yin su ba tare da nauyi ba.

Yadda za a gyara FWD kai da zagaye kafadu hali?

Cikakken Matsayin Gyara (Tare da Dr. Oliver) - Gyara kan ka fwd da kafada-kafada madaidaiciya, ergonomics, fita daga ciwo ka kara motsi. 4. Paura Bandungiya Wannan motsa jiki yana ƙarfafa dukkan manyan tsokoki na bayanku, gami da Mid Trapezius da Rhomboids wanda zai taimaka dawo da kafaɗun baya.