Main > Abinci > Nama lafiyayyen nama - tambayoyi gama gari

Nama lafiyayyen nama - tambayoyi gama gari

Wane nama yake da kyau ga zuciya?

Iyakance yanke mai nanama.
  • Naman sa, yankakken yanka da durƙusad da ƙasa zagaye ko sirloin.
  • Kaza ko kirjin turkey da tanda, mara fata, mara kashi.
  • Kaza ko turkey, ƙasa.
  • Kifi, mai dauke da omega-3s, kamar su herring, mackerel, kifin kifi, kifi, tuna.
  • Naman alade, aka gyara kitse.
  • Seitan.
  • Tempeh.
  • Tofu.
16 ga watan Yuli. 2020 g.





KALLI NUNA RADIYO 'YAU', SIRIUS / XM 108.SIRIUS / XM 108. >>> YANZU AKAN WUYAR WARAKA >>> YANZU AKAN WUYA NA WAHALAR ABINCI DA YADDA ZAKU YI AMFANI DASHI DA YADDA ZAKA YI AMFANI DASHI TARE DA DUKKAN ABIN DA ZAI TAIMAKA DA KOMAI DAGA CUTAR CUTAR ZUCIYA DA CUTUTTUKAN ZUCIYA ZAMUN CUTAR DA ZUCIYA.PAINS.DR.

MEHMET OZ TA KASANCE DA DR. OZ NUNA. 'YA FI KOWA'

OZ NUNA. 'KUMA marubucin sabon littafi. KUMA marubucin sabon littafi.



KA RUBUTA LITTATTAFAI DAYAWA. KA RUBUTA GUDA A CIKIN KARA KA RUBUTA DAYA CIKIN FIYE DA DAYA. ME YA SA YANZU? ME YA SA YANZU? >> LITTATTAFAN DA NA RUBUTA MU >> LITTATTAFAN DA NA RUBUTA SU SUNA KIRAN KU BOEKOK, KODA YAUSHE INA JIN CEWA AKA KASANCE KIMIYYA.

KANA SON LIKITANKA YA TAIMAKA A HANYAR. KO KA TAIMAKA A HANYAR. AMMA likitoci suna ci gaba da sani, amma likitoci suna ci gaba da sanin cewa muna da ƙarancin ilimin kimiyya, cewa muna da kimiyyar kimiyyar tabbatar da cewa abubuwan ƙoshin abinci mai ba da kyauta mai ba da kyauta ga masu warkarwa don manyan masu warkarwa na babbar Amurka. >> KUNA DA GYARA KAYAN ABINCI.RICANS. >> KUNA DA GYARA NA ABUNCI.

GASKIYARSA. GASKIYARSA. >> ABUBANSA GUDA BIYAR. >> ABUBANSA GUDA BIYAR.



KAYAN KWADAYI TARE DA AMFANI.FATSA DA AMFANINSA. 'I', KYAUTA PROTEINS. 'I', KYAUTA PROTEINS.

FRARAN 'YA'YA DA kayan lambu DA FRANAN' ya'yan itace da kayan marmari DA SUGAR.SUGAR. IDAN KA SHIGA SHAGON SHAGON SA'AD KA SHIGA SHAGON SADAUKARWA, KA ZIYARCI GABA DAYA, KADA KA SHIGA SHARRIN ABUBUWAN.

KUNA TUNANI AKAN YANAYI, SHAFE KOWANE YADDA JIKINku YAYI MAKA AMSA. JAGORANDA YADDA JIKINKA YAYI MAKA AMSA. >> A NAN MUNA DA KYAU MISALI. >> A NAN MUNA DA KYAU MISALI.



KAYAN KWADAYI TARE DA AMFANI.FATSA DA AMFANINSA. >> CIWON ZUCIYA SHI NE MAFI KYAUTA >> CUTA CIKIN ZUCIYA SHI NE MAFIFICIN MISALIN YADDA ABINCIN ABINCI ZAI SHAFE SHI.

MISALIN YADDA ABINCI ZAI IYA GYARA SHI. ZAKU IYA YADUWAN MAGUNGUNAN KUNGIYAR KU A KIELBASA; MAGUNGUNAN CHOLESTEROL AKAN KIELBASA. BATA AIKI KAMAR YADDA KAI BA TA YIN AIKI KAMAR YADDA KAKE TUNANI.

ELP DA KYAUTA. ZAKU IYA SAMUN MAI. INA SON HAQIQA CE.

INA SON HAQIQA CE. MAN ZAITUN KO ZAITUN. MAN ZAITUN KO ZAITUN.

EDEMAME.EDEMAME.AVOCADO YANA DA KYAUTA LAFIYA A CIKIN SU.

DUKKAN ABUBUWAN DA DUKKAN DUKKAN ABUBUWAN DA NUTBUTTER.BUTTER.ES SUNA TAIMAKA, SABODA SUN YI KYAU, SABODA SUNA DA MUTANE DAYAWA.

KYAUTA NA NONO. >> SUNA SON A LEAN PROTEIN. >> WANNAN KAZAN KAZA NE .. >> WANNAN KAZA KAZA.

MUNA DA RECPE A KANSA MUNA DA RIPPE DOMIN SHI. WANNAN NA DA GRAMS 40 NA PROTEIN. WANNAN NA DA GRAMS 40 NA PROTEIN. Giram 40 na furotin, gram 3 na gram 40 na furotin, gram 3 na cikakken mai, mai mai danshi. >> SUN FADA KYAUTA DA ABINCI >> SUN CE KWADAITA KASANCEWA DA ABINCIN DA BA A SAMU BA.

WA'DANNAN BA SU SAMU BA. WANNAN YANA KAMAR JICAMA. WANNAN YANA KAMAR JICAMA.

BAN DA WANI RA'AYI WANNAN KWAYOYI BANDA WATA RA'AYI MENE NE waɗannan. >> GA ABUBUWAN GAME DA KAYAN KYAU.KAN ABUBUWAN GAME DA KAYAN KYAUTA.KASAN KASAN ABINCIN ABUBUWAN YADDA AKA SAMU KYAUTA.

YA ISA DA WANNAN ABINCIN. SHIN KUNA SON KABARJI? KUNSAN KUNYI SHUGABA YAJICAMA. KUNSAN KUNYI SHUGABA YAJICAMA.

BABBAR MAJALISAR VITAMI A CIKIN abincinku. ABINCINKA. >> Ruwan inabi YANZU. >> Ruwan inabi YANZU.

NA YI FARIN CIKI. NA YI FARIN CIKI. GAYA NI GAME DA KA BANI LABARI. >> ZASU IYA CIGABA CIKIN CUTA >> ZAI IYA CIGABA CIKIN CUTAR DA AMERICAN MILIYAN 100 SUKE DA AMERICAN MILIYAN 100 A CUTAR.

WASU ABUBUWAN GAME DA PANL.IN.WATA MAGANA AKAN PANL.IN. IDAN KUNA CIN ABINCIN DA YA ZAMA MAGANGANTA IDAN KUNA CUTAR DA JIKINku ZAI MUTU. >> KOWANE IRIN CIWON KAI.

ta amfani da mai koyar da keke

Ciwo. >> KOWANE ciwo. >> KYAUTA NA KWANA. >> GAME DA BUKATAR.

SUNA SON NEMAN TUNANIN DA SUKE SON NEMAN TUNANIN ZANGO. NA BUZU. SAMU DOMIN SHI.

SAMU IT. KADA KA YI AMFANI - KADA KA YI AMFANI DA NARCOTICS - NARCOTICS BAYA AIKI A CIKIN RASHIN RUDANI, WANDA BAYA AIKI DA WUYA. AIKIN ABINCI.

AIKIN ABINCI. GIYA - BA SHAN GIYA BA. GIYA - BA SHAN GIYA BA.

Kirk mai ba da horo

Cinye tare tare ku ci tare kuma ku haɗa kai.CONNECT.WANNAN SHI NE DARAJA MAI TSARKI.

KAFOFI ABINCI NE.COFFEE MAI KYAUTATAWA NE.PAINKILLER.

Magungunan Overari-da-Counter da kuke Siyan Magungunan kan-kan-kan -tocin da kuka siya don ciwo suna da maganin kafeyin INBUY FOR PAIN YI CAFFINE a cikinsu. SUNA NAN GAME DA 40% SAURAN AKAN 40% SAURAN ABUBUWAN MAGANIN. DA MUTANE waɗanda suka sha wahala DA MUTANE waɗanda suka sha raɗaɗi a cikin rayuwarsu, ya shayar da shi a cikin rayuwarsu, mai shaye shaye na iya rage wannan.

SHAYE SHI ZAI RAGE HAKA. >> ME CINNAMON YAYI? >> ME CINNAMON YAYI? >> YANA DA MAGANGANUN MAGANA. >> YANA DA MAGANGANUN MAGANA.

SUGAR YANA DAGA CIKIN MUHIMMAN ABUNDA SUGAR YANA DAGA CIKIN MUMMUNAN ABUKA. DOMIN ciwo. >> RUKUNAN BAYANI GASKIYA GUDA GOMA? >> RUKUNAN BAYANI GASKIYA GUDA GOMA? >> RUWANSA. >> TA YAYA BA ZA A IYA SHAN RUWAN SHA >> TA YAYA BAYA SHAN RUWA SHI NE FARKO? NA FARKO? IDAN KUNA RASUKA, LOKACI IDAN KUNA BAYA, Jikinku YAYI FADI, KUNA CE JIKINku, KUNA BUKATAR RUWA.

RUWAN SHI. KUMA RUWAN SANYI YAYI KYAU KUMA RUWAN SANYI YAYI SOSAI. >> DA CIN ABINCI ZAI TAIMAKA MUTUNKA? >> DA CIN ABINCI ZAI TAIMAKA MUTUNKA? >> MUN FADA A BUBI DA KUNGIYAR ICE >> MUN DIGA CIKIN BUBI DA CREAM KIRA SABODA MUNA GANIN SARKYCREAM DOMIN MUNA GANE RUWAYAR RAGO AKAN MU.

MAGANA AKAN MU. ABIN DA ZAKA TUNA GAME DA ABINCI SHI NE, ZA KA IYA HALITTA ABINCI, SHIN ANA AMFANI DA SHI, WADANDA SUKA KASANCE LAFIYA, LAFIYA MAI DADI SUN YI DADI DA APPL, TARE DA WUYAR GONA WATA, WATA, DA WATA KYAUTAR GWAMNA.

IDAN KUNA SON WANI ABUN MAGANA, IDAN KUNA SON WANI ABUN CIKI A BAKUN KU, KUN SAMU CIKIN CIKI. BAKINKA, KA SAMU CUTA. KUNA SON CAMAN, KU ZABI YOGURTY KUNA SON MALAMI, KU ZABI YOGURT DA MIX BLUEBERRY.

DA MIX BLUEBERRY. ABINCI YA KAMATA KA JAN HANKA. ABINCI YA KAMATA KA JAN HANKA.

JAMA'A DAN ADAM MU SABODA DAN ADAM SABODA ABINCINMU YA KAWO MU TARE, ABINCINMU A Tarihi ya Kona Mu Tare

Wane nama ne ya fi lafiya?

5Naman lafiya
  1. Buffalo (Bison) Komai fari mai kyaunamana iya zama, ba zai taɓa cika sha'awar jan banama.
  2. Alade. Yankunan naman alade sun kasance a jerin jerin likitocin.
  3. Kaza. FarinamaYa fi maka kyau fiye da ja - wannan sanannen abu ne.
  4. Turkiya. Wannan babban tsuntsu bai taba ganin zuwansa ba.
  5. Kifi.
Oktoba 9 2009

Wane nama ne mafi ƙarancin cholesterol?

Akwai zabi mai kyau, mara kyau. Misali, zaku iya yin la'akari da kaza ko nonon turkey ba tare da fata ba; naman alade; ko zagayen naman shanu, sirloin, ko taushi. Guji aiki sosainama(naman alade, naman alade, naman abincin rana, da sauransu). Duba lakabin abinci mai gina jiki akan kunshin don tabbatar danamashine 96% zuwa 98% mara mai.Aug 24 2020

Wannan saboda an ɗora su da sinadarin sodium da daskararren mai, yana ɗaga ƙwayar cholesterol na jini, wanda ke jefa ku cikin haɗarin kamuwa da cututtukan zuciya. Amma karka damu, sarrafa cholesterol naka bashi da wahala sosai.

Abu ne mai sauki kamar gujewa abinci mara kyau tare da mai mai ƙyama. Kuma a cikin labarinmu na yau, za mu fada muku abinci 18 da za ku guji idan kuna da yawan cholesterol. Daga yolks na kwai, cheeseburgers, mashed dankali, jan nama zuwa applesauce da ƙari, duba zuwa ƙarshen don gano komai.

Kwai Yolks: Kwai yolks yana da ɗayan mafi girman matakan cholesterol na kowane abinci a milligrams 1234 a cikin gram ɗari da ke aiki ko wanda ya kai kaso 411 na ƙimar yau da kullun. Ruwan gwaiden kwai daya yana samar da miligram 210 na cholesterol, yayin da miligiram 212 gaba daya ke samar da kadan. Don haka kusan dukkanin cholesterol suna mai da hankali ne a cikin kwan kwan kwan.

Idan da gaske ba za ku iya yin sa ba, to, ku haɗa cin ƙwayayen kwai da wasu motsa jiki kuma ku ci fiye da 3 daga cikinsu a mako. Mafi kyawu abin yi shine ka guji gaba ɗaya kuma kawai ka ci furotin. Shin kin fi son kwai fari ko kuwa kin fi son duk kwan? Sau nawa kuke cin ƙwai? shi kullun, mako-mako? gaya mana a cikin maganganun da ke ƙasa! Hantar nama: Hanta ce ke samar da Cholesterol, don haka jita-jita da aka shirya tare da wannan ɓangare na jiki sukan ƙara matakansu.

Wannan gabar daga mafi yawan nama na iya zama kusan Miligrams 564 na cholesterol a cikin 100. ya ƙunshi gram ko kashi 188 cikin ɗari na darajar yau da kullun. Shawarwarin da aka bada shawarar bai wuce miligrams 300 na cholesterol ga babban mutum mai lafiya ba.

Ounauna uku na dafaffen hanta naman sa yana yin miligrams 331 na cholesterol. Ice cream: Shin Kun San Kofin Ice cream guda? Shin Mo yana da ƙiba fiye da hamburger da ƙarin cholesterol fiye da ƙyallen dutsut 10? Tsallake cokali kuma gwada ƙoƙon sabo na 'ya'yan itace don kayan zaki a madadin. 'Ya'yan itãcen marmari ba su da adadin kuzari da yawa a cikin fiber, bitamin, da abubuwan gina jiki da kuke buƙata da gaske - wanda suke yi Daya daga cikin mafi kyawun abin da za ku iya ci shi ne rage ƙwayar cholesterol.

Butter: Tunda kitse mai madara yawanci shine kitse mai ƙanshi, kayan kwalliyar da yake dashi yafi na mai mai yawa. Ya kamata a ci shi cikin matsakaici don ƙoshin lafiya ya dace da abincinku. Nemi lafiyayyen mai kamar zaitun da man gyada.

Ko amfani da man shanu na goro a gasa burodin safe, akan man shanu da jam. Alfredo miya: taliya da dare? Wataƙila amfani da marinara ko kayan kwalliya a matsayin kayan miya na yau da kullun kamar sau da yawa, gami da a kai a kai, na iya taimakawa ga haɗarin haɗarin cutar hawan jini mai yawa, musamman a cikin mutane masu fama da matsalar yawan ƙwayar cholesterol. Don haka saita iyaka na mako-mako ko kowane wata dangane da takamaiman bukatun lafiyar ku da burin ku.

Fried Chicken: Soyayyen kaza yana da kyau.Yana da mawuyaci a gidajen abinci saboda kayan marmari masu saurin dafa abinci a cikin mai iri ɗaya a maimaita soyayyen kaza, bare fatar ko dafa shi a gida a cikin wani man da ba a ƙoshi ba kamar zaitun ko avocado. Hakanan zaka iya soya shi a cikin firinji mai zafi don rage kitse.

Oven soyayyen kaza shima mai dadi ne madadin. Man Kwakwa: Man kwakwa magana ce mai matukar jawo ce-ce-ku-ce kamar yadda wasu mutane ke rantsewa cewa lafiyayye ne, amma Heartungiyar Zuciya ta Amurka ta yi gargaɗi game da amfani da shi saboda yawan kitsen mai. Kuma bincike ya nuna cewa yana kara matakan cholesterol, na mai kyau da mara kyau.Yi amfani dashi a fatarka, ba cikin abincinka ba, sai dai idan ana bukatar dandano daban-daban don takamaiman girke-girke.

Hakanan zaka iya amfani dashi da ɗan sauƙi a cikin abinci don ɗanɗana shi kamar kayan da aka toya. Ba don kuna tsammanin yana da lafiya ba, amma saboda kuna sha'awar shi dandano mai ɗanɗano da rubutu. Macaroni da Cuku: Wannan abincin da aka fi so a cikin taushi yana da sau uku na cikakken kitse.

Sau da yawa ana yin sa ne tare da madara mai ɗoyi, man shanu, da cuku mai mai mai, mac da cuku an fi kiyaye su don jin daɗin lokaci-lokaci. Taliyar da kanta da kuma burodin burodin da ke ɗora shi na iya taimakawa ga matakan cholesterol mara kyau. Bincike ya nuna cewa ingantaccen carbohydrates kamar farin burodi da farin taliya na iya ƙara yawan matakan cholesterol.

Idan ba za ku iya rayuwa ba tare da mac da cuku ba, to sai ku zaɓi sigar gida da aka yi da taliya ta alkama da madara mai mai mai yawa da cuku. Red nama: Lamban rago, naman alade, da naman alade sun ƙunshi mafi yawan ƙwayar cholesterol da ƙoshin mai fiye da kowane samfurin nama. Wannan har yanzu ya fi cutarwa idan kun riga kuna da babban ƙwayar cholesterol; yana iya zama ma m idan kana da cututtukan zuciya.

Madadin haka, zabi zabi kamar dafa ko soyayyen kaza da kifi wanda yake dauke da sinadarin mai mai yawa na omega-3 da kuma Lesterol a bay. Shrimp da Squid: Waɗannan abincin na teku na iya zama masu daɗi, amma suna cike da ƙwayar cholesterol. Abincin da aka ba shi da nauyin oci 3.5 ya ƙunshi kimanin milligram 211 na cholesterol, yayin da iri ɗaya na ɗanyen squid ya ƙunshi miligram 233.

Gurasa da soyayyen jatan landar da calamari sun zama masu ƙiba, hakan yasa sun zama mafi munin zaɓi don sarrafa matakan cholesterol. Idan kuna sha'awar abincin teku, gwada naman mussai a madadin. Aikin-ounce 3.5 yana da mafi dacewa miligrams 67 na cholesterol.

Dankakken Dankali: Dankalin babu shi babu matsala - sauran sinadaran ne. Yawancin dankalin turawa, musamman a gidajen abinci, suna dauke da nau'ikan hidimomin man shanu, kirim, madara mai tsami, kirim mai tsami da / ko cuku mai tsami, dukkansu suna juya dankalin turawa mai cikakkiyar lafiya a cikin wani bam mai cikakken kitse, dankalin turawa dankalin turawa kawai sannan a saka musu kayan lambu, salsa ko kirim mai tsami mai mai mai Adana kayan sayayyen da aka sayi: muffins, cookies, da waina suna haɗa sinadaran da ke toshe jijiyoyin jiki kamar su bota, sukari, da ingantaccen gari. Abubuwan da aka siyo irinsu, musamman, yawanci suna zuwa da yawa, wanda zai iya taimakawa ga matakan cholesterol mara kyau idan ana yawan yin hakan.

Wasu kayan da aka toya na kasuwanci suma suna dauke da fats, wadanda basu da hadari domin suna kara barazanar kamuwa da cututtukan zuciya.Mutumin da ake sarrafa abinci yana zubewa, yana da mahimmanci a bincika lakabin don tabbatar. Don jin daɗin cin abincin karin kumallo, yi hidimar Muffinson a ƙarshen mako kuma daskare shi don gaba.

Kawai ɗauki ɗayan daga cikin firiji da daddare kafin ku ci shi, sa'annan ku tsabtace shi a cikin microwave na tsawon sakan 10-15 a safe don zaɓi mafi koshin lafiya, sabo daga murhun. Apple sauce: Tuffa a rana na iya nisantar da likita Amma idan ka cire bawon ta-fiber na apple kuma ka sanya kayan zaƙi, kamar yadda yawancin masu yin applesauce suke yi, zaka ƙare da sarrafa abinci wanda yake cike da sukari da ƙarancin zare Wannan cikakken girke-girke ne na jujjuyawar sukarin jini wanda ke tayar da cholesterol.

Babban taron apples kuma yawanci suna da wadata a magungunan ƙwari, waɗanda aka danganta da kiba da cututtukan rayuwa. Abincin da aka sarrafa: Abincin da aka sarrafa kamar tsiran alade, naman alade, da karnuka masu zafi sune babban abincin cholesterol wanda yakamata ku ci a cikin adadi mai yawa.Wadannan abincin suna da alaƙa da ƙaruwar yawan cututtukan zuciya da wasu cututtukan kansa, kamar kansar hanji.

Wani babban bita ya gano cewa kowane karin gram 50 na naman da aka sarrafa a kowace rana yana da nasaba da kasadar kashi 42 cikin ɗari na cutar cututtukan zuciya. Cheeseburger: Idan Kaman Amurkawa da yawa ne, Shin kuna cin abincin rana lokaci-lokaci a gidan abinci mai sauri. Amma kafin kayi odar wannan cuku-cuku biyu, ka tuna: Babban MacDonald yana da giram 10 na wadataccen kitse da Wendy's Classic Double with Komai yana da giram 20 mai yawa fiye da adadin yau da kullun.

calorie kona yoga shirya kai

Wataƙila kuna so ku riƙe fries da girgiza, ko mafi kyau duka, yi oda mai sauƙi burger. Kunsassun kayan ciye-ciye: Cakakken kayan ciye-ciye kamar su kwakwalwan kwamfuta, mayonnaise, masu fasa, da kuma popcorn na microwaveable suna ɗauke da ƙwayoyin mai a cikin nau'ikan mai na hydrogenated. Ana amfani dasu saboda suna ƙara rayuwar rayuwar samfur.

Kuna iya nisantar waɗannan manyan masu laifin cholesterol ta hanyar bincika alamun abinci a hankali kamar yadda gram 0.5 na ƙwayoyin mai a kowane aiki har yanzu suna iya nuna '0 trans fats' akan lambar abinci mai gina jiki. Madadin haka, bincika jerin abubuwan sinadaran.

Idan kaga kalmar 'hydrogenated,' to karka siya. Productsayyadaddun Kayayyakin hatsi: Abincin da aka yi daga ingantaccen hatsi ko gari yana ƙunshe da ingantaccen carbohydrates wanda zai iya shafan mummunan tasirin matakanku na cholesterol. Guji cin duk wani samfuri kamar farin burodi ko taliya.

A maimakon haka zaku iya maye gurbin waɗannan samfuran tare da mafi kyawun zaɓi kamar multigrain ko gurasar hatsi gaba ɗaya. Barasa: Duk da cewa giya ita kanta ba ta ƙunshi cholesterol, amma tana iya shafar matakan jininta. Alkahol na iya daga ƙwayar cholesterol saboda giya guda ɗaya ce ke sarrafa shi, hanta, wanda ke da alhakin yin cholesterol rol.

Nazarin ya nuna cewa yawan shan giya na iya haifar da mummunan cholesterol. Sau nawa kuke cin abincin da aka sarrafa? Shin ya jagoranci ku da matsalolin cholesterol - bari mu sani a cikin maganganun da ke ƙasa!

Wanne ne mafi ingancin abincin zuciya?

Mafi kyawun zuciya-abotaabincizuwaci
  • yayan itace da kayan marmari da yawa.
  • nama mara kyau
  • kaji marasa fata.
  • goro, wake, da kuma wake.
  • kifi.
  • dukan hatsi.
  • man-tsire-tsire, kamar su zaitun.
  • kayayyakin kiwo mai-mai.

Barka dai, Ni Andrea Ho ne, kuma ni Daphna Steinberg ne, kuma mu masu rijistar Nutrition ne a Cibiyar Schulich Heart Center a Cibiyar Kimiyyar Kiwon Lafiya ta Sunnybrook. Cin abinci lafiyayye wata muhimmiyar hanya ce ta kiyaye lafiyar zuciya. A cikin fewan mintuna masu zuwa, muna son raba amsoshi ga wasu tambayoyin da ake yawan yi akai-akai game da lafiyayyar zuciya.

Ina da babban cholesterol Shin ya kamata in nisanci abinci mai yawa a cikin cholesterol kamar ƙwai da kifin kifin? Cholesterol a cikin abincin ku yana da tasirin gaske akan matakan cholesterol na jinin ku. Wannan saboda hanta ce ke samar da mafi yawan cholesterol a jikinka.

Abin da ya fi shafar cholesterol na jini shi ne adadi da nau'in kitse da kuke ci. Hanya mafi kyau don rage ƙwayar cholesterol ta jini ita ce zaɓar abinci mai ƙarancin mai. Zaba yankakken nama, kaji mara fata, da kayan kiwo mai mai mai kadan, kuma takaita yolk din kwai, bangaren rawaya na kwai, zuwa 3 a sati. kamar su jatan lande da squid, hanya ce mai mai ƙarancin mai da za a ci sau ɗaya a mako.

Scallops, clams, lobsters, da crabs suna da ƙarancin cholesterol kuma ana iya jin daɗin su sau da yawa yadda kuke so. Akwai abinci iri daban-daban. Shin Da Gaske Ne Yakamata In Iyakance Fatata? Fat yana da yawan gaske a cikin adadin kuzari.

Iyakance yawan abincin ki idan dai har baza ku maye gurbin kalori ba tare da kalori masu kyau zai iya taimakawa wajen cimmawa da kiyaye lafiyar jiki. Nau'o'in mai da kuke ci na iya shafar matakan cholesterol. Fats da keɓaɓɓun ƙwayoyi da ƙoshin mai na iya ƙara yawan ƙwayar LDL ɗinka ko mummunan cholesterol.

Abincin mai mai yawanci yawanci daga asalin dabbobi ne, don haka nama da kayan kiwo gabaɗaya suna da mafi yawan kitse mai ƙoshi. Tabbatar zaban nama mara laushi da kaji mara laushi, kuma yanke duk wani kitse mai kyau daga naman. Jin daɗin kayan kiwo mai ƙarancin mai kamar madara mai narkewa ko madara 1% da yogurt 0% .Fats frans ana samun su musamman a cikin abincin da aka sarrafa na kasuwanci.

Irin wannan kitse yafi cutarwa ga zuciyarka fiye da wadataccen kitse, saboda haka yana da mahimmanci ka zabi kayan abinci wadanda basuda kitse. Kafin sayen kowane abincin da aka sarrafa na kasuwanci, bincika marufin don tabbatar da cewa ba ya ƙunshe da ƙwayoyin mai. Nemi jimloli kamar “mai mai ƙwari,” “mai ƙara mai ƙara,” ko “babu mai ƙiɓa.” Bincika jerin abubuwan sinadaran - tabbatar cewa 'gajartawa' ko 'wani ɓangare na man da ke cikin hydrogenated' ba a lasafta shi a matsayin kayan haɗi.

Idan haka ne, zaɓi samfurin da bai ƙunshi waɗannan abubuwan sinadaran guda biyu ba. Guji amfani da margarine mai ƙarfi wanda yake cike da ƙwayoyin mai. Madadin haka, yi amfani da sinadarin margarine wanda ba shi da hydrogen wanda ba shi da mai mai yawa kuma mai ƙarancin mai mai ƙanshi.

Wanne mai ne mafi kyau don dafa abinci? Man girki mai kyau ne na lafiyayyen kitso da ake kira fats mara ƙoshi. Mafi kyawun mai don dafa abinci shine man zaitun da man canola. Koda sunada lafiyayyen mai, yana da mahimmanci a iyakance adadin mai da zakayi amfani dashi wajen girki.

Yi amfani da hanyoyin girki mai amfani da zuciya wadanda basa amfani da mai mai yawa, kamar: B. Tumfa, farauta, yin burodi, soyawa da soyawa. Guji soyawa mai zurfi ko soya-kwanya.

Ko da kuna amfani da mai mai lafiyayyen zuciya, abincinku zai sha mai da yawa a lokacin girkin. Yayin kara mai a dakin girkinki, yi amfani da fesa mai ko auna adadin mai da za a yi amfani da shi. Na ji abubuwa da yawa game da omega-3s masu kyau ga zuciyata, amma ban tabbata ba ko menene.

Za a iya gaya mani game da shi? Omega-3 fats lafiyayyun ƙwayoyi ne waɗanda yakamata mu cinye abincinmu saboda jikinmu ba zai iya samar da su da kanmu ba. Muna buƙatar su don ƙara yawan ƙwayar cholesterol mai kyau da kuma sa jijiyoyin jini su zama na roba. Mafi kyawun tushe shine kifin mai mai kama da kifi, tuna, kifi, mackerel, herring, da sardines.

Zaka iya zaɓar tsakanin sabo, daskararre ko kifin gwangwani. Idan ka zabi zuwa neman kifin gwangwani, ka tabbata an nannade shi a cikin ruwa maimakon mai. Yakamata kayi kokarin cin wadannan nau'ikan kifin a kalla sau biyu a sati.

Idan baku cin kifi ba, zaku iya samun omega-3s daga goro, 'ya'yan flax na ƙasa,' ya'yan chia, 'ya'yan kabewa, da ƙwayar alkama. Kuna iya jin daɗin waɗannan kwayoyi da iri a kowace rana, amma ku tabbata cewa ba su da gishiri kuma ba a gashe su da mai ba. Na san 'ya'yan itace da kayan marmari suna da lafiya.

Shin ya kamata in mai da hankali kan wani abu dabam? 'Ya'yan itãcen marmari da kayan marmari suna da wadataccen bitamin da ma'adinai kuma babban tushen fiber ne. Fiber na iya taimakawa wajen rage matakan cholesterol da hawan jini. Hakanan yana taimaka maka jin cikakken lokaci, wanda ke taimakawa wajen cimmawa da kiyaye nauyin jikin lafiya.

Tabbas, fiber shima yanada amfani wajen kiyaye motsin hanji kasa. Akwai zaren fiber iri biyu: Soluble fiber, wanda ke taimakawa musamman wajen rage cholesterol da hawan jini; da zaren da ba za a iya narke shi ba wanda yake kiyaye hanjinka a kai a kai. Yana da mahimmanci a tabbatar cewa kuna cin nau'ikan fiber iri biyu kowace rana.

Abincin da ke cikin fiber mai narkewa sun hada da psyllium, kayayyakin oat irin su oatmeal da oat bran, legumes, da wasu 'ya'yan itace da kayan marmari kamar su apples, pears, berries, citrus fruits, broccoli, farin kabeji, da kabewa. Hakanan sanannen fiber wanda ba'a narkewa ba kuma ana iya samun shi azaman 'roughage' a cikin burodin hatsi, hatsi da taliya, kayan lambu masu ganye kamar alayyafo da latas; da fruitsa fruitsan itace da kayan marmari kala-kala kamar kankana da barkono. Idan baku saba cin yawancin fiber ba, fara a hankali kuma tabbatar kun sha ruwa sosai dan kaucewa bacin rai.

Ba ni da ciwon suga, har yanzu ina bukatan ta? don kula da yawan shan sukarin na? Sugar na faruwa ne ta ɗabi'a a cikin abinci ko ana iya ƙara shi zuwa abinci. Sugar na faruwa ne ta dabi'a a cikin abinci kamar su 'ya'yan itace da kayayyakin kiwo. Waɗannan abincin suna da ƙoshin lafiya kuma yakamata a more su tsawon rana.

Sugara sugars sun haɗa da sukari na tebur, zuma, syrups, da abinci waɗanda suka ƙara sukari kamar: Waɗannan sun haɗa da, misali, abin sha mai daɗin sukari, kayan zaki, da hatsi mai daɗi. Amfani da adadin sukari da yawa da aka kara na iya ƙara nauyi da haɗarin kamuwa da cututtukan zuciya, ko da a cikin mutane marasa kiba. Sabili da haka, yana da mahimmanci don iyakance adadin adadin sukarin da kuke cinyewa.

Samun kulawa na lokaci-lokaci yana da kyau. Kawai tuna cewa lokacin da kuka sami magani a kowace rana, ba ƙari ba ne amma al'ada. Ina ji ina bukatar rage cin gishirin da nake yi.

Ta yaya zan yi haka? Gishiri na dauke da sinadarin sodium, kuma yawan sinadarin sodium na iya daga karfin jininka. Sodium ana samunsa a cikin abinci mai sabo, amma fiye da kashi 75% na sodium da muke ci yana zuwa ne daga kayan abinci da aka tanada. Don rage yawan cin abincin sodium, takaita gishirin da zaka ci ta hanyar rashin sanya abinci a cikin abincinka a tebur.

Bayan dafa abinci, kara dan gishiri kadan, ko amfani da busasshen ko sabo ganyen kamar basil, thyme, ko rosemary maimakon gishiri, ko amfani da cakuda ganyaye da kayan kamshi, zabi sabbin kayan abinci a duk lokacin da zai yiwu kuma a takaita abincin da ake sarrafawa, aka tsinke, kyafaffen, ko gishiri Idan kun yi amfani da abincin gwangwani ku tabbata cewa ku tsabtace ruwan da kyau sosai da farko; abincin da nake ci suna da lafiya, amma ban tabbatar da yawan abincin da zan ci ba. Za ku iya gaya mani game da girman girman rabo mai kyau? Kula da rabo yana da mahimmanci wajen cimmawa da kiyaye ƙimar lafiya. Hanya mai sauƙi don yin wannan shine tare da hanyar farantin.

Cika rabin plate dinka da kayan lambu. Rubu'in farantinka ya kamata ya kasance yana da furotin mara nauyi kamar kifi, legumes, kaji mara laushi, ko nama maras kyau. Quarterarshen ƙarshen farantinku ya zama mai-fiber, abinci mai ɗaure kamar su burodin hatsi, hatsi duka ko shinkafar daji, taliya iri-iri da yawa, dankali da fata ko masara.

Hakanan zaku iya zagaya abincinku tare da gilashin madara da wasu fruita fruitan itace don kayan zaki. Ba kowane abinci zai dace da hanyar farantin ba. Me kuke yi a daren pizza? Ee, har yanzu ana iya samun maraice pizza.

Kawai yi amfani da dabaru iri ɗaya. Zaɓi pizza tare da dunƙulen dunƙulen hatsi da kayan lambu da yawa da kuma ɗan gasasshiyar kaza. Bari wannan ya cika rabin faranti.

Sannan ƙara babban salad da more rayuwar anda fruitan itace a matsayin kamshi mai zaki. Menene wasu nasihu masu ƙoshin lafiya don cin abinci a waje? Lokacin cin abinci a waje, zaɓi abincin da aka shirya tare da hanyoyin dafa abinci masu ƙoshin lafiya, gami da jita-jita waɗanda aka dafa, aka toya, soyayyen da aka soya, soyayyen, ko gasa. Zaba jita-jita da aka yi da yankakken nama, kaji marasa fata, kifi ko legumes.

famfon taya

Zaɓi jita-jita tare da zaɓukan zazzaɓi mafi girma, kamar duka alkama ko taliya iri-iri, launin ruwan kasa ko shinkafar daji da sandwiches da aka yi da burodin alkama duka. Tambayi don sanya kayan salatin ku da miya a matsayin abincin kwano. Kar a zabi kayan shafawa masu maiko da miya.

Kuma tabbas kar a manta da kayan lambu! Muna fatan wadannan nasihun zasu taimaka muku wajen sanya lafiyar cin abinci ya zama wani ɓangare na rayuwarku da abubuwan yau da kullun. Idan kana da wasu ƙarin tambayoyi, jin daɗin jinkiri Don Allah kar a tuntube mu idan ƙungiyar kula da lafiyarku sun san kuna son yin magana da likitan abinci mai rijista.

Shin kaji ba dadi ga cholesterol?

Wannan saboda sabon bincike, wanda aka buga Talata a cikin American Journal of Clinical Nutrition, yana tayar da tambayoyi game dakajikumacholesterol. Karamin binciken ya gano cewa shan yawan jan nama ko farikajihaifar da jini mafi girmacholesterolmatakan fiye da yawan adadin furotin na shuka.Yuni 4. Disamba 2019

Menene naman da ba shi da lafiya don ci?

Gaba ɗaya, janama(naman sa, naman alade da rago) sun fi kaza, kifi da kayan lambu kamarsu wake. Abubuwan da ke cike da ƙoshin jini na iya ɗaga ƙwayar cholesterol na jini kuma su sa cututtukan zuciya muni.Mar 26 2017

Shin qwai ba shi da kyau ga cholesterol?

Kazaqwaihanya ce mai araha ta furotin da sauran abubuwan gina jiki. Suna kuma da sauƙibabban cholesterol. Ammacholesterola cikinqwaiba ze tashi bacholesterolmatakan hanyar saurancholesterol-wancin abinci yana yi, kamar su fats da mai mai ƙamshi.

Abin da abinci 3 likitocin zuciya suka ce don kauce wa?

'Gujikowaneabinciwadanda ke da kalmomin 'trans,' 'hydrogenated,' ko 'wani bangare na hydrogenated' akan tambarin, galibi ana samunsu a cikin soyayyen kasuwanciabinci, donuts, kukis da dankalin turawa, ”in ji Dr. DeVane. “Har ila yau, ku lura da adadin adadin kuzari da ke zuwa daga sukari.

Shin cin kaji yau da kullun yana da lafiya?

Cin kaji kowace ranaba dadi bane, amma kuna bukatar yin taka tsan-tsan yayin zabar wanda ya dace kuma dafa shi daidai shima.Kazana iya haifar da guba ta abinci saboda salmonella, wata kwayar cuta da ke cikinkaji kajihakan na iya haifar da cututtukan da abinci ke haifarwa.Satumba 28 2020

Shin kaji ya fi naman sa ciwo?

Kazayana da furotin da ƙasa a cikin mai idan aka kwatanta da sauran tushen dabbobin kamar sunaman sa. Lokacin da muke tunanikaza, sau da yawa muna nufin farinama. Fararnama, da farkokazanono, ƙari ne mai ban mamaki ga mutanen da suke son abinci mai ƙanshi, mai ƙarancin furotin.

Wanne ne mafi kyawun nama don cin abincin ƙoshin lafiya?

Nakakken nama da kifi sune mafi kyawun abinci mai kyau na zuciya. Katin Hoto: Hotuna / Stockbyte / Getty Images. Ku ci abinci mai ƙoshin lafiya, kuma zaku yanke haɗarin bugun zuciya ko bugun jini. Abincin mai lafiya mai ƙoshin lafiya ƙarancin mai mai ƙoshin gaske, cholesterol da sodium amma suna da babban zare.

Shin akwai fa'idodi ga lafiyar cin naman shanu?

Naman sa naman sa na iya zama sashin lafiya na abincinku. A-oz. Yin aiki ya ƙunshi adadin kuzari 130 kawai, tare da 80 na waɗannan adadin kuzari masu zuwa 20 na furotin da kuma adadin kuzari 35 daga ta 5 g na mai. Hakanan zuciyar naman sa tana dauke da bitamin B da yawa, lycopene, iron, phosphorous, potassium, sodium, selenium da zinc. Shin Wannan na gaggawa ne?

Shin zaku iya cin jan nama idan kuna da cutar zuciya?

Ofaya daga cikin halayen gwiwa na farko da mai haƙuri ke da shi shine yanke jan nama daga abincin su saboda yadda yake ganin yana da yawaitar cholesterol da mai. Amma, kafin ku bar steaks da burgers gaba ɗaya, saurari abin da Heartungiyar Zuciya ta Amurka (AHA) ke faɗi game da naman sa.

Sauran Tambayoyin A Wannan Rukunin

1x motar hanya ta keke - yadda za'a warware

Shin 1x yana da kyau ga keken hanya? Zan iya cewa idan har da gaske keke zai kasance mai kwazo ne akan hanyar hawa, to 1x shine hanyar tafiya. Partsananan sassa masu motsi, mafi ingancin sarkar riƙewa, kuma babu batun warware taya tare da ɓarnar gaba. Hakanan, idan kuna shirin amfani da post ɗin dropper, 1x hanya ce mai kyau don 'yantar da wani canjin don aiki hakan. 13 июл. 2020 г.

Mataki ta hanyar keke - yaya za ku yanke shawara

Menene mataki ta hanyar kekuna? Menene Bike-Ta Bike? Keke-ta-keke sune sasantawa tsakanin ƙaramin mataki da firam ɗin-mataki, wanda zamu tattauna shi ba da daɗewa ba. Keke-taƙawa yana ba mahaya madaidaicin matsayi na hawa kuma zai zama mafi sauƙi ga mahaya don hawa da sauka ta hanyar wucewa ta hanyar murfin mai lankwasa. 17 июл. 2020 г.

Yin keke na keke - yadda za a yanke shawara

Me yasa babur na yana ihu idan na hau? Queararraki da Tsagewa: Waɗannan sautuka na yau da kullun yawanci galibi saboda IRaukar DIRTY ko DRY. Sau da yawa zaka ga cewa bayan hawa babur ɗin ka na ɗan lokaci ko a cikin mawuyacin yanayi waɗannan sautunan sun fara shiga ciki. Yankunan da za ka bincika ko kana jin waɗannan sautuka zasu kasance: Crankset / Bottom Bracket.

An sace babur na kwanan nan - yanke shawara masu amfani

Me za ku yi idan wani ya saci keken ku? Abin da za a yi idan aka sace kekenku Tuntuɓi 'yan sanda. Idan an sace babur din ku, kuna buƙatar shigar da rahoto na 'yan sanda. Yi rijistar kekenka. Ko da ba ka yi rajistar keken ka ba kafin a sace ka, za ka iya yin hakan bayan haka. Faɗakar da shagunan pawn na gida. Yana iya ba ku da wani amfani, amma ba zai iya cutar da gwada ba. Duba tallan gida.

Darussan babur manya - mafita mai amfani

Yaya manya da yawa ba sa hawa keke? Don haka, Brandon, Ina da amsa a gare ku dangane da martanin manya na Amurka 1,196: Kashi 6 na Amurkawa ba su san hawa keke ba. 16.04.2015

Keken hawa da keke hanya - yaya zaku yanke shawara

Wanne ne ya fi hawa keke ko dutse? Kekuna masu sauri suna da sauri kuma suna da sauƙin hawa a kan hanya. Ba su dace sosai da aiki daga hanya ba. Kekunan tsaunuka sun fi wahalar tafiya da hankali a kan hanya. Amma suna da cushy hawa, madaidaiciya yanayin hawa, kuma suna iya tafiya cikin sauki a wurare daban-daban.